運(yùn)動(dòng) 身高158厘米“體重108”的人想減肥10斤，為什么可能很難？飲食

首先要解決的問題是，這里所說的“體重108”的單位是什么，如果是“公斤” ，別說減10斤，減20斤都不難。但如果重量單位是“斤” ，想實(shí)現(xiàn)大幅減肥就沒那么簡(jiǎn)單了。

御行君在現(xiàn)實(shí)生活中碰到過的最極端的例子是，某男身高180厘米，初始體重118公斤。通過刻苦鍛煉和飲食控制，這位男士在一個(gè)月內(nèi)減重18公斤。
【運(yùn)動(dòng) 身高158厘米“體重108”的人想減肥10斤，為什么可能很難？】也就是說，減肥有一條基本規(guī)律：初始體重越大，可以實(shí)現(xiàn)的減肥幅度也越大。
但以“身高158厘米” ，并結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活經(jīng)驗(yàn)來看， “體重108”的單位應(yīng)該是“斤” ，更符合實(shí)際情況。下面，我們就以“身高158厘米、體重54公斤”為例進(jìn)行討論。
瘦10斤的難度，男女不同。世界衛(wèi)生組織（WHO）的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式如下：

男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-80）×70%
女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）×60%

在標(biāo)準(zhǔn)體重值上下10%之內(nèi) ，都屬于正常體重范圍。現(xiàn)在我們根據(jù)上述公式，分別來計(jì)算一下：

假設(shè)這個(gè)小伙伴是男性，則標(biāo)準(zhǔn)體重為：54.6公斤，正常體重范圍是“49.1至60.3” 。
假設(shè)這個(gè)小伙伴是女性，則標(biāo)準(zhǔn)體重為：52.8公斤，正常體重范圍是“47.5至58.1” 。

這個(gè)小伙伴當(dāng)前的體重是54公斤（108斤），實(shí)際上正好處于正常體重范圍內(nèi) ，而且?guī)缀蹙褪菢?biāo)準(zhǔn)體重。所以，他（或她）不存在超重或肥胖問題，更沒有必要減10斤。

根據(jù)我們前面所說的減肥基本規(guī)律，要想在標(biāo)準(zhǔn)體重的基礎(chǔ)上再減10斤（處于正常體重下限附近），難度確實(shí)比較高。
由于脂肪是身體的“戰(zhàn)略能源”（沒有熱量，人就死了），對(duì)于“脂肪快速或大幅消耗” ，身體會(huì)采取自動(dòng)保護(hù)措施。這也就是為什么減肥會(huì)呈現(xiàn)“一開始減肥速度快、后來越來越難減”的現(xiàn)象，因?yàn)樯眢w正在阻止脂肪被快速消耗。
正因?yàn)槿绱?，減10斤對(duì)于個(gè)子更高、初始體重更大的人，會(huì)更為容易；而對(duì)于初始體重正常、小個(gè)子的人來說，減10斤由于對(duì)身體的影響更大，難度也就更高。
你所處的減肥階段，也影響減重難度。比如你是一個(gè)新手，剛開始減肥就會(huì)比較容易，減肥速度也會(huì)比較快。如果采取運(yùn)動(dòng)減肥的新手，就算剛開始的一兩個(gè)月不控制飲食，單純依靠大量的有氧運(yùn)動(dòng) ，也能實(shí)現(xiàn)顯著減肥的效果。
但如果你反復(fù)減肥（減減停停，失敗再來），或者有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，已經(jīng)不是新手，你的身體就會(huì)較為適應(yīng)你所采取的減肥措施和反復(fù)減肥的身體狀態(tài) ，所以，持續(xù)或反復(fù)采取同樣的減肥辦法，減肥效果越來越差。
譬如，同樣用跑步的辦法來減肥，新手每周跑4次，每次跑3公里就能減肥。但對(duì)于跑步老手來說，別說跑5公里，就算跑10公里，也很難實(shí)現(xiàn)減5斤、減10斤的目標(biāo) 。除非在運(yùn)動(dòng)和飲食方案上實(shí)現(xiàn)新的突破，讓身體產(chǎn)生新的適應(yīng)過程。
實(shí)際上，無論你準(zhǔn)備怎么減肥，關(guān)鍵在于要在行動(dòng)之前想清楚：你設(shè)定的減重目標(biāo)是合理的嗎？當(dāng)你的體重很標(biāo)準(zhǔn)時(shí) ，就相當(dāng)于考試成績(jī)一直保持在九十多分的水平上，然后你設(shè)定的目標(biāo)是一定要考一百分，難度當(dāng)然高。但如果你的目標(biāo)是再增加1至5分，才更切合實(shí)際。