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1、輕斷食的具體方法是什么?輕斷食減肥法又稱為5+2斷食法，是指在每周不連續(xù)的兩天里僅攝取非常低的熱量，一般女性一日僅攝取含500大卡熱量的食物，男性僅攝取含600大卡熱量的食物，而在其他的五天可以自由進(jìn)食。進(jìn)行輕斷食可以加速機(jī)體脂肪動(dòng)員，消耗脂肪供應(yīng)的能量，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的目的。這種飲食方式還能提高患者對(duì)胰島素的敏感性，降低餐后血糖，還有改善血脂代謝的作用，所以適用于肥胖伴有糖尿病、高脂血癥等患者。但是如果長(zhǎng)期使用這種方法，比如超過(guò)一年，可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或出現(xiàn)酮癥。

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2、輕斷食的具體方法是什么?輕斷食的正確方法：
1、每天留出12~16個(gè)小時(shí)的胃部“空窗期”，如晚上6點(diǎn)到第二天早上10點(diǎn)不進(jìn)食，其余時(shí)間正常進(jìn)食；
2、5：2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過(guò)500卡路里的食物，其余5天正常進(jìn)食；
3、隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過(guò)500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往復(fù) 。
4、注意：斷食期間，食物應(yīng)以低熱量、高營(yíng)養(yǎng)為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。另外，在斷食時(shí)也應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝，防止機(jī)體消耗肌肉。
輕斷食的注意事項(xiàng)：
1、不要刻意回避喜愛(ài)的食物
在輕斷食的時(shí)候，人們?cè)绞遣辉敢庀肫鹉闫綍r(shí)喜愛(ài)的美食，就越容易餓。斷食的本意是要回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。
2、多多喝水
喝水不僅能夠幫助清腸排毒，還能幫助人們解決饑餓的感覺(jué) 。如果不喜歡喝水的話，也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯(cuò)的選擇。
3、不要因?yàn)轶w重沒(méi)有天天下滑就自暴自棄
不要認(rèn)定輕斷食可以讓人每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過(guò)程的，請(qǐng)耐心等待身體的變化。記??，轻鄂r巢喚黿鍪俏思醴?nbsp;，為了猛的瘦下來(lái)，重要的是它對(duì)于健康的促進(jìn)功能和心智的凈化。
以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-輕斷食讓全身受益

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3、“輕斷食”有什么好處?“輕斷食”該如何進(jìn)行?如今人們的生活水平提高了，飲食上偏向大魚大肉等油膩食物，體內(nèi)堆積了大量的毒素垃圾，很多人都有肥胖的特征，伴隨著三高等并發(fā)癥。適當(dāng)?shù)妮p斷食，最明顯的好處就是排出垃圾，瘦身減肥，隨著輕斷食的次數(shù)增加，身體的各項(xiàng)并發(fā)癥也會(huì)逐漸減輕，比如改善便秘，平穩(wěn)血糖血脂，皮膚光亮白皙等等。如今輕斷食成為了一種健康的生活理念，今天我們就來(lái)聊聊具體該如何進(jìn)行呢。
常用的輕斷食方法就是“5+2”，即一周七天的時(shí)間里，有五天正常飲食，另外兩天采取輕斷食，每天攝入少量食物，來(lái)把身體騰空。這兩天大家可以選擇休息日的時(shí)候進(jìn)行，可以隨時(shí)觀察身體的變化，又不會(huì)因?yàn)樯俪远绊懥斯ぷ鲗W(xué)習(xí) ，如果體重過(guò)于肥胖的人，可以先采取“6+1”的方法，或者不連續(xù)的兩天，一步步的來(lái)讓身體適應(yīng) 。輕斷食主要的攝入食物以維生素和蛋白質(zhì)為主，一天總的熱量不超過(guò)600大卡，讓身體剛好處于不餓的狀態(tài)即可。給大家舉個(gè)食譜例子，主食少量吃些燕麥，藜麥，蛋白質(zhì)多吃雞蛋白，蝦仁和豆制品，其次的熱量缺口以低卡高纖維的蔬菜水果補(bǔ)充，但是要避免香蕉，榴蓮等高糖水果。