1. 首頁 > 生活 > >

男性人魚線的鍛煉方法,怎么練人魚線

生活百科小知識

1、怎么練人魚線人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條 ， 因其形似于人魚下部略收縮的形態 ， 故稱之為人魚線 。達?芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標 。
“人魚線”鍛煉方式
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下 。
下腹卷體動作
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢 ， 此動作反復做15至20下 。
側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳并攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下 。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲 ， 停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作 ， 左右方向各做15至20下 。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜 。
腹內外斜肌訓練
采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在墻壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉 ， 上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面 ， 下背部要貼住地面，動作反復15至20下 。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側 ， 反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開 。?
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下 。要注意的是 ， 身體躺回時不可完全放松 。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬 ， 頭要保持在正常位置 ， 眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒 。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣 。
最難練的側腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由于線條沒有腹肌明顯 ， 又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效 。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪 。另外，運動完后也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分 。
注意事項
臀部不可抬起，呼吸要保持順
暢不要憋氣 。

男性人魚線的鍛煉方法,怎么練人魚線

文章插圖
文章插圖
2、怎樣鍛煉能比較快速地練出人魚線?       所謂人魚線，是指肚臍兩側兩條直立的肌肉線條，因為外形上看上去很像馬甲 ， 故得名 。要能顯示出馬甲線，首先要控制身體脂肪含量 ， 女性以體內脂肪15-18%為佳 ， 因為脂肪太多，會遮蓋住肌肉線條 。所以要擁有馬甲線，首先要做有氧運動2―3個月，減去身體多余脂肪 。可采用跑步、打球、游泳、跳操等方法，同時控制飲食，注意把握碳水化合物的攝入量，增加優質蛋白攝入 。
       脂肪減下去了 ， 就可以開始人魚線鍛煉了 。第一個動作平躺在墊子上，取仰臥位，靠腹部力量起坐收腿，兩手肘與膝蓋相碰為一個，一組20個 。第二個動作：坐姿，兩腳腕交叉離地 ， 腰部發力左右轉體 ， 每組50個 。第三個動作：仰臥，四肢向上抬起，與身體呈90度角 ， 利用腰部力量卷腹，使頭離開墊子，每組20個 。第四個動作：兩手相握，腳尖撐地，離地撐起左右轉髖，每組30個 。該動作要求力量，注意安全 。第五個動作：手臂伸直，腳尖點地，直臂撐起，然后右腳盡力伸向左側、左腳盡力伸向右側，左右交叉，每組30個 。

經驗總結擴展閱讀