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經(jīng)常便秘是什么原因怎么調(diào)理,便秘是什么原因引起的？經(jīng)常便秘該怎么辦？

小知識(shí)生活百科

1、便秘是什么原因引起的?經(jīng)常便秘該怎么辦?你有過(guò)出門旅行四天，卻一次大號(hào)都沒(méi)有上、將肚子里的“庫(kù)存”跟著伴手禮一起帶回家的經(jīng)驗(yàn)嗎？環(huán)境或食物_容突然改變 ， 旅行中緊迫的時(shí)程使得便意稍縱即逝，甚至是認(rèn)馬桶的執(zhí)著（不是日常使用的馬桶就無(wú)法排便），都會(huì)造成暫時(shí)性的“便秘” 。因?yàn)槁眯谢虺霾畹谋忝噩F(xiàn)象，還容易對(duì)付 ， 只要回到原本生活習(xí)慣與飲食_容 ， 逐漸地會(huì)緩解復(fù)原 。但是，現(xiàn)代人因著長(zhǎng)期飲食_容偏頗以及壓力等因素，形成的“慢性便秘”，許多時(shí)候是“心里苦，但是不說(shuō)”的難言之隱 。
1、體內(nèi)水份缺乏
關(guān)于便秘，比起次數(shù)，糞便的硬度更為重要 。美兆健康管理機(jī)構(gòu)研發(fā)處研發(fā)長(zhǎng)劉婷婷博士表示，倘若糞便很硬且成粒狀，即使是每天都有排便，其實(shí)也屬于便秘一族 。因?yàn)檫^(guò)硬的糞便在通過(guò)腸道與肛門等部位時(shí)，容易造成物理性的損傷 ， 引起發(fā)炎，糞便中的毒素也會(huì)持續(xù)地回收，導(dǎo)致慢性病的發(fā)生 。而糞便的硬度是由大腸_容物的體積與含水量來(lái)決定 。特別是體積對(duì)于糞便是不是能夠軟硬適中，有決定性的影響 。當(dāng)體積過(guò)小時(shí)，腸道的蠕動(dòng)減慢 ， 糞便通過(guò)腸道的時(shí)間拉長(zhǎng)，于是腸壁會(huì)吸收更多糞便中的水份，使得糞便越來(lái)越干硬，更容易囤積腸子里 。
3、壓力過(guò)大有關(guān)
腸道菌與壓力，皆影響排便力 。影響排便是否順暢的原因，還包括了腸道菌相以及持續(xù)的壓力 。劉婷婷博士說(shuō)明，好的腸道菌可以分解可溶性纖維（富含于蔬菜、水果、牛蒡、海藻等），制造短鏈脂肪酸，做為腸道細(xì)胞的能量，促進(jìn)細(xì)胞增生與黏液分泌，腸道整體的機(jī)能透過(guò)益生菌的增生與可溶性纖維的加乘作用 ， 會(huì)有大幅的提升 。再者，腸道的蠕動(dòng)也受到自律神經(jīng)系統(tǒng)的牽制（交感與副交感） 。無(wú)法紓解的壓力，使得交感神經(jīng)持續(xù)興奮 ， 降低睡眠品質(zhì)，減緩腸道的活動(dòng)，容易引起便秘 。因此適度紓壓，也是對(duì)付便秘很重要的方法 。
2、喝水改善便秘
身體充足的含水量，有助排便 。糞便_容物的組成 ， 大部分是不可溶性纖維（人體消化酵素?zé)o法分解），還有一小部分的死細(xì)胞與無(wú)法再處理的殘?jiān)?。不溶性纖維包括了木質(zhì)素、纖維素與半纖維素等，富含于蔬菜與_物之中 。不溶性纖維會(huì)在大腸_吸收水份，使得糞便體積增加，促進(jìn)排便，縮短糞便通過(guò)腸道的時(shí)間 。因此，身體的含水量也非常重要，每天有充分的飲水量，才能讓糞便的體積增加，并且防止腸壁細(xì)胞回收已經(jīng)非常少的水份 。
4、便秘調(diào)理方法
古人說(shuō)“吾日三省吾身”，現(xiàn)代的我們也需要時(shí)常檢視自己的生活，是否有“好好吃 ， 好好睡，好好清庫(kù)存”！美兆研發(fā)長(zhǎng)劉婷婷博士提出以下清“庫(kù)存”小秘笈：
1.多食膳食纖維（可溶性與不溶性），避免加工食品
2.充分飲水（每日飲水量：約體重X30cc）
3.適度運(yùn)動(dòng)，下半身與腹部保暖
4.適時(shí)并充足的睡眠
5.補(bǔ)充益生菌
6.紓解壓力
5、便秘吃什么好
酸奶中包含牛奶中的全部營(yíng)養(yǎng)元素，并且還含有豐富的乳酸菌，它能將奶中的乳糖分解為乳酸，而且乳酸能夠有效的抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng)，有效的防止不好的細(xì)菌來(lái)分解蛋白質(zhì)而產(chǎn)生毒素 ， 還有防癌的作用喲 。因此酸奶擁有極好的改善胃腸的功效 。
（2）燕麥粥
燕麥粥對(duì)于預(yù)防便秘有非常大的好處 。其中含有一種很特殊的葡聚糖纖維，這種特別的纖維具有非常好的降低膽固醇的作用 ， 并且還可以有效提升身體的免疫系統(tǒng)功能 。燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統(tǒng)保持暢通的不可溶性纖維，讓人體消化系統(tǒng)棒棒噠 。

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