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水果 不控糖=白減肥？減肥期糖類攝取如何做？

飲食水果糖尿病

水果 不控糖=白減肥？減肥期糖類攝取如何做？

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很多人覺(jué)得 ， 減肥只要不吃油膩的食物就好 ， 其實(shí) ， 食物中糖分的熱量也不可小覷 。
糖類物質(zhì)提供了人體需要的75%的熱量 ， 其余的來(lái)自于脂肪 。

我們平時(shí)所提到的碳水化合物 ， 包括米飯、面條、面包、糖果、水果等 ， 都多多少少含有一定的糖分 。 糖是一種極易被身體消化吸收的食物 ， 長(zhǎng)期吃糖會(huì)導(dǎo)致食欲增大 ， 體重增長(zhǎng)；而人體轉(zhuǎn)化能量和合成糖是有限的 ， 過(guò)量攝入糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 長(zhǎng)期保持這樣的飲食習(xí)慣 ， 就會(huì)導(dǎo)致肥胖問(wèn)題 。
√糖過(guò)量的危害
1g糖能夠產(chǎn)生4kcal的熱量 ， 經(jīng)常過(guò)量吃糖 ， 會(huì)引起過(guò)多能量的攝入 ， 患有糖尿病、高血壓、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較高 ， 常見(jiàn)的危害有以下幾種：
1、容易生病
● 糖分?jǐn)z取過(guò)量 ， 會(huì)削弱免疫系統(tǒng) ， 降低抵抗力 ， 更易生??；
2、導(dǎo)致蛀牙
● 吃的甜食過(guò)多 ， 又沒(méi)有很好的漱口習(xí)慣 ， 就會(huì)引發(fā)蛀牙等各種口腔疾?。?br /> 3、影響發(fā)育
● 糖分過(guò)量會(huì)損害對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收 ， 影響身體及智力發(fā)育；
4、加速皮膚衰老
●糖分會(huì)讓膠原蛋白斷裂 ， 皮膚變得松垮有細(xì)紋 ， 加速衰老；
5、體重增長(zhǎng)
● 甜食會(huì)讓人更容易餓 ， 促使吃更多的食物 ， 導(dǎo)致體重增長(zhǎng)；
6、精神不佳
●身體消化糖分時(shí) ， 腦部血流量減少 ， 易感到疲勞 ， 精神狀態(tài)不佳；
7、導(dǎo)致肥胖
● 人體轉(zhuǎn)化能量和合成糖有限 ， 過(guò)量糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 引起肥胖；
8、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增大
● 經(jīng)常攝入大量糖 ， 導(dǎo)致胰島素超負(fù)荷工作 ， 就會(huì)有糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；
√該控糖的表現(xiàn)
當(dāng)糖分?jǐn)z取超量時(shí) ， 身體也會(huì)發(fā)出信號(hào) ， 當(dāng)你感覺(jué)自己有這些表現(xiàn)時(shí) ， 說(shuō)明就要嚴(yán)格控制糖分的攝入啦：
皮膚狀態(tài)差：毛孔粗大、黯淡無(wú)光
易疲勞：總是睡不醒 ， 身體容易累
【水果 不控糖=白減肥？減肥期糖類攝取如何做？】易焦慮：總是emo ， 心情很焦慮
易失眠：失眠多夢(mèng) ， 睡眠質(zhì)量不高
月經(jīng)不調(diào)：生理期時(shí)間長(zhǎng) ， 不規(guī)律
頻繁起夜：小便頻繁、頻繁起夜、睡不好
食欲變大：食欲變大 ， 胃口變好 ， 吃得多
體重增加：體重明顯變重 ， 食欲增大
當(dāng)有以上癥狀產(chǎn)生時(shí) ， 可以試試堅(jiān)持適度控糖一個(gè)月 ， 保持健康飲食習(xí)慣 ， 就能獲得更好的身體和精神狀態(tài) 。
√如何科學(xué)控糖
戒糖如戒煙 ， 需要循序漸進(jìn)的減少糖攝入 ， 否則容易反彈 。 我們常說(shuō)的控糖是控哪些糖？常見(jiàn)的有：控白砂糖：包括奶茶、飲料、蛋糕、零食等；控果糖：包括荔枝、榴蓮、芒果、菠蘿等高熱量水果；
控高碳水：包括面條、米飯、饅頭、包子等精細(xì)米面；
生活中 ， 可以從高糖飲食慢慢過(guò)渡到無(wú)糖飲食 ， 減少烘焙類食物和飲料的攝入 ， 循序漸進(jìn) ， 慢慢控制糖分?jǐn)z取 。 也可以從一點(diǎn)一滴的生活小細(xì)節(jié)改變中 ， 慢慢減少糖分?jǐn)z入 。
①?學(xué)會(huì)看配料表
避開(kāi)這些額外添加糖:白砂糖、蔗糖、玉米糖漿、甘蔗糖漿、糖蜜、轉(zhuǎn)化糖、糙米糖漿、麥芽糊精、蜂蜜等等 。
若配料表上出現(xiàn)三種以上 ， 說(shuō)明太甜了 。
②烹飪少用含糖調(diào)味品
很多人做菜喜歡濃油赤醬 ， 其實(shí)一份紅燒排骨、魚(yú)香肉絲大概加糖25~30克 。
建議大家選擇清蒸、白灼、涼拌、燉湯等方式來(lái)烹飪食物 。
③不喝含糖飲料
市場(chǎng)上所售的飲料 ， 含糖量非常高 。 一瓶500ml可樂(lè)、一瓶350ml乳酸菌飲料 ， 含糖量均在50g左右 。

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