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生菜 冬天減肥必吃的6道美食，低脂低碳水低熱量，再也不用擔(dān)心長(zhǎng)肉了


生菜 冬天減肥必吃的6道美食，低脂低碳水低熱量，再也不用擔(dān)心長(zhǎng)肉了
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生菜 冬天減肥必吃的6道美食，低脂低碳水低熱量，再也不用擔(dān)心長(zhǎng)肉了
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冬天減肥必吃的6道減肥菜 ， 低脂低碳水低熱量 ， 每周連著吃 ， 再也不用擔(dān)心長(zhǎng)肉了 。
冬天減肥怎么做？除了合適的運(yùn)動(dòng)外 ， 健康的飲食同樣重要 。 冬天氣溫低 ， 天氣冷 ， 吃合適的飲食不僅可以暖身驅(qū)寒 ， 還可以減肥瘦身 ， 走出去氣勢(shì)好 ， 形象好 。今天給減肥的朋友推薦幾道適合冬天減肥吃的菜 ， 清淡營(yíng)養(yǎng)又可以補(bǔ)充人體需要的能量 ， 低脂低碳水低熱量又好吃 ， 經(jīng)常換著吃 ， 減肥不在話下 。 喜歡的朋友照著做 ， 一起看看吧！
減肥美食一：山藥炒木耳
這是一道素菜 ， 營(yíng)養(yǎng)高 ，熱量低 ， 很適合減肥的朋友們來(lái)吃 。 木耳是菌中之王 ， 里面的膳食纖維豐富 ， 搭配里面的果膠 ， 可以潤(rùn)腸通便 ， 增加飽腹感 。山藥同樣也是一個(gè)好食物 ， 里面的營(yíng)養(yǎng)成分具有抗氧化 ， 美容養(yǎng)顏 ， 延緩衰老 。
兩者一起烹飪 ， 減肥瘦身 ， 還讓你青春靚麗 。 一起看看具體的做法：
食材：山藥半根 ， 木耳適量 ， 青椒 ， 紅椒 ， 蔥姜 ， 鹽
做法：1用熱水把木耳泡軟 ， 然后清洗 ， 里面加軟面粉 ， 可以清除上面的雜質(zhì) 。2浸泡后 ， 用清水沖洗幾遍 ， 撕成小朵 ， 備用 。
2山藥去皮 ， 清洗 ， 切成薄片 ， 放在水里 ， 防止氧化變黑 。
3蔥姜切好 ， 辣椒切好 。
4鍋里放一點(diǎn)油 ， 爆香蔥姜 ， 拿出水里的山藥片 ， 瀝干 ， 倒進(jìn)鍋里 ， 大火翻炒
5然后倒進(jìn)黑木耳 ， 青椒 ， 大火翻炒 。
6起鍋前加一點(diǎn)鹽即可 。減肥美食二：鮮蝦冬瓜湯
蝦仁搭配冬瓜一起做湯 ， 熱量低 ，營(yíng)養(yǎng)高 ， 很適合減肥來(lái)吃 。
冬瓜是減肥的好助手 ， 水分多 ， 膳食纖維豐富 ， 還可以養(yǎng)顏抗衰老 。 鮮蝦更是一個(gè)好的食物 ， 在減肥圈里大受歡迎 。
兩種食材搭配一起做湯 ， 不要放其它調(diào)味料 ， 原滋原味 ， 清淡少油 ， 鮮香四溢 ， 飽腹感強(qiáng) ， 還不長(zhǎng)肉 。食材；鮮蝦適量 ， 冬瓜半塊 ， 鹽 ， 姜蔥
做法：1鮮蝦處理一下 ， 蝦線蝦腿蝦頭的都不要 ， 去掉蝦線 ， 然后清洗 ， 備用 。
2冬瓜去皮 ， 清洗 ， 切片 ， 備用 。
3蔥姜切好 。 鍋里放油 ， 爆香蔥姜 ， 放進(jìn)冬瓜片 ， 簡(jiǎn)單翻炒一下 ，
4倒進(jìn)溫水 ， 大火來(lái)煮 。 煮沸后 ， 放進(jìn)蝦仁 ， 中小火來(lái)煮
5食材都煮熟了即可 ， 起鍋前 ， 加入鹽 。減肥美食三：蒜蓉西蘭花
在減肥的蔬菜里面 ， 西蘭花絕對(duì)排在前面 。 因?yàn)樗鼰崃康?， 營(yíng)養(yǎng)高 ， 膳食纖維豐富 。
西蘭花對(duì)于減肥的朋友來(lái)吃 ， 最好的就是蒸或者煮 ， 或者涼拌 。 像這樣它里面的營(yíng)養(yǎng)流失的少 ， 對(duì)減肥幫助也大 。 今天教給大家蒜蓉的吃法 ， 也很不錯(cuò) 。
食材：西蘭花1個(gè) ， 大蒜一些 ， 蔥姜 ， 鹽 ，
做法；1清洗西蘭花 ， 掰成小朵 ， 放在鹽水里浸泡一會(huì) ， 除去上面的雜質(zhì)或者農(nóng)藥殘留 ，

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