免费A级毛片无码专区网站-成人国产精品视频一区二区-啊 日出水了 用力乖乖在线-国产黑色丝袜在线观看下-天天操美女夜夜操美女-日韩网站在线观看中文字幕-AV高清hd片XXX国产-亚洲av中文字字幕乱码综合-搬开女人下面使劲插视频

  1. 首頁 > 生活 > 情感 > >

強(qiáng)迫癥|抑郁癥、強(qiáng)迫癥越嚴(yán)重，越要牢記2點(diǎn)，再嚴(yán)重的抑郁也會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)

抑郁癥強(qiáng)迫癥李宏夫

強(qiáng)迫癥|抑郁癥、強(qiáng)迫癥越嚴(yán)重，越要牢記2點(diǎn)，再嚴(yán)重的抑郁也會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)
本文圖片

一、不是轉(zhuǎn)不動(dòng) ， 就是轉(zhuǎn)到停不下來——平靜 ， 為何這么難？
失眠時(shí)間長(zhǎng)了 ， 覺得連白天都很低落、干什么都沒勁 ， 看什么也沒意思 ， 抑郁和失眠這對(duì)難兄難弟 ， 晚上 瞎擔(dān)心折騰人、白天也跟著胡思亂想 ， 很煎熬 。 哪怕是轉(zhuǎn)移注意力 ， 找點(diǎn)事做 ， 但一會(huì)兒還會(huì)控制不住地亂想一通 。
越是控制、越失控 。 抑郁、強(qiáng)迫的朋友都不陌生 ， 只要開啟了“胡思亂想”模式 ， 就感覺一天都不好了 ， 所以就不想讓腦子亂想 ， 最大限度地保持平靜；要不然 ， 就在天平的另一端 ， 腦袋像被繩綁住似的 ， 轉(zhuǎn)不動(dòng) ， 更平靜不了 。
無論是失眠、抑郁還是強(qiáng)迫 ， 都是想要的、得不到 ， 不想要的、卻一直都在 ， 這就是執(zhí)念在作怪 。 其實(shí) ， 不管是想要的、還是不想要的 ， 都只是當(dāng)下實(shí)實(shí)在在的呈現(xiàn) 。 就像亂七八糟的想法、飛速不受控制的大腦 ， 還是銹住了、卡殼的腦回路 ， 它們都是那個(gè)時(shí)刻的真實(shí)存在 ， 當(dāng)我們意識(shí)到這些狀況讓自己不舒服時(shí) ， 寄托在五花八門的方法讓自己脫離上 ， 實(shí)際上是在排斥“苦”、對(duì)抗“痛苦 ， 原本它有自己運(yùn)行規(guī)律的、一會(huì)兒就飄散就過去的“苦事” ， 你的一再“不想要”只會(huì)讓它停留的時(shí)間更長(zhǎng)、受苦更深 。
跟不想要一樣 ， 想要“平靜”是執(zhí)念的另一端 。 平靜也只是一種狀態(tài) ， 也是它有自己的運(yùn)行軌跡的 ， 當(dāng)一再的追求平靜 ， 好比想抓住手里的沙 ， 越是用勁、平靜離你越遠(yuǎn) 。
抑郁癥、強(qiáng)迫癥的“心理天平”失衡了 ， 他們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)內(nèi)在的不安 ， 不得不通過“想和做”維持相對(duì)平衡 ， 長(zhǎng)此以往 ， 偏頗越來越重 。 只要牢記一點(diǎn)：卸下多余的勁 ， 一切都會(huì)自然發(fā)生 。
你可以自己觀察一下 ， 當(dāng)焦慮、緊張、強(qiáng)迫時(shí) ， 是不是整個(gè)人（尤其是肩膀、腦袋）像被提起來的感覺 ， “卸下”的就是這股勁 。 是的 ， 這是需要訓(xùn)練的 。
李宏夫老師《情緒自救》一書中“觀息法” ， 借由觀察呼吸 ， 深入地了解“此時(shí)此刻”有關(guān)自己的生命狀態(tài) ， 探察到身體上的對(duì)抗、以及被壓抑的焦灼 ， 持續(xù)專注呼吸 ， 以往被壓抑的能量會(huì)隨之釋放 ， 持續(xù)在呼吸上的心 ， 會(huì)自動(dòng)的安定、平靜下來 。
強(qiáng)迫癥|抑郁癥、強(qiáng)迫癥越嚴(yán)重，越要牢記2點(diǎn)，再嚴(yán)重的抑郁也會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)
本文圖片

二、擔(dān)心、害怕的事情 ， 真的會(huì)發(fā)生嗎？——放下心 ， 為何這么難？
一只迷失在沙漠中的獅子饑渴難耐 ， 就在快要撐不住時(shí)看到一汪清水 。 它迅速跑到水邊 ， 正當(dāng)它低頭準(zhǔn)備喝水時(shí) ， 卻意外地發(fā)現(xiàn)水中竟有另一只獅子 ， 它趕緊退了回去 ， 它再次靠近時(shí)那只獅子還在盯著它 。 反反復(fù)復(fù)很多次后 ， 它越來越渴 ， 那個(gè)可惡的家伙卻一直都在 。 最后實(shí)在忍受不了， 它想：再不喝就得死了 ， 反正都得死 ， 豁出去了！當(dāng)他把頭伸進(jìn)去開始喝水的時(shí)候 ， 它驚喜地發(fā)現(xiàn)：那只獅子突然消失了 。
強(qiáng)迫思維的患者會(huì)被突然的闖入性想法給嚇住 ， 被嚇蒙的自己完全被沖上腦門的恐懼和不安包圍 ， 這根刺彷佛就扎進(jìn)了心里 ， 一冒出來就把它跟“不好”“不吉利”“不應(yīng)該有”“不該出現(xiàn)”掛上鉤 ， 哪怕稍微緩過點(diǎn)神兒 ， 隱隱的擔(dān)心可怕的后果、放心不下 。
李宏夫老師《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》一書中把強(qiáng)迫癥比作是影子 ， 趕不走打不死 ， 強(qiáng)迫癥患者面對(duì)突如其來的想法 ， 跟獅子面對(duì)它的影子一樣 ， “當(dāng)真了” 。 后者認(rèn)定影子會(huì)傷害自己一樣 ， 前者認(rèn)可了想法的內(nèi)容 ， 甚至懷疑想法里災(zāi)難性的事會(huì)真的發(fā)生 。 殊不知 ， 它只是一個(gè)千千萬萬想法中的一個(gè) ， 一旦你認(rèn)定了它 ， 你就中了強(qiáng)迫的圈套 ， 你的心就被固著在上面 ， 又怎么能“放下心”呢？

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀