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有氧運(yùn)動(dòng) 減肥為什么要重視力量訓(xùn)練？6個(gè)動(dòng)作預(yù)防皮膚松弛，塑造緊致身材

健身有氧運(yùn)動(dòng)


有氧運(yùn)動(dòng) 減肥為什么要重視力量訓(xùn)練？6個(gè)動(dòng)作預(yù)防皮膚松弛，塑造緊致身材

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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
每個(gè)減肥的人都希望甩掉贅肉 ， 收獲一副好身材 。 但是 ， 有的人覺(jué)得減肥后身材過(guò)于干癟 ， 也會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛問(wèn)題 ， 并沒(méi)有收獲理想中的身材 。

那么 ， 減肥的人 ， 怎么才能瘦下來(lái)后 ， 擁有好看的身材線條呢？
建議你不要只做有氧運(yùn)動(dòng) ， 而要加入力量訓(xùn)練 。 只節(jié)食+有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人 ， 身材會(huì)過(guò)于干癟 ， 而減肥速度太快 ， 皮膚收縮速度更不是肌肉脂肪的分解速度 ， 就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛問(wèn)題 。
而健身的時(shí)候 ， 我們可以縮短有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 多做力量訓(xùn)練可以避免肌肉流失 ， 提升肌肉維度 ， 避免皮膚松弛問(wèn)題的出現(xiàn) 。

肌肉是能量消耗大軍 ， 自身肌肉含量高的人 ， 基礎(chǔ)代謝值會(huì)提升 ， 身材就不易發(fā)胖 ， 身材比例也會(huì)更好看 ， 更容易打造女生好看的翹臀、馬甲線 ， 男生的倒三角、麒麟臂身材 。
雖然力量訓(xùn)練無(wú)法直接消耗脂肪 ， 卻能有效預(yù)防\"隨著年紀(jì)增長(zhǎng)出現(xiàn)的肌肉流失\"問(wèn)題 ， 讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝 ， 從而間接起到抑制脂肪堆積的效果 。
堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人 ， 還可以預(yù)防皮膚松弛 ， 讓你保持緊致的肌膚狀態(tài) ， 還能讓你保持旺盛的活力 ， 充沛的體能 ， 有效抵抗衰老的來(lái)襲 ， 看起來(lái)更加凍齡 。

新手剛開(kāi)始力量訓(xùn)練的時(shí)候 ， 一定要牢記3個(gè)原則：
1、復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先 ， 力量訓(xùn)練的時(shí)候 ， 選擇多肌群參與的復(fù)合動(dòng)作 ， 可以提升增肌效率 ， 孤立動(dòng)作不做重點(diǎn) 。
2、循序漸進(jìn)原則 ， 剛開(kāi)始訓(xùn)練 ， 我們要掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn) ， 熟悉動(dòng)作后再慢慢提升負(fù)重 ， 做到安全健身 ， 才能在健身路上走得更遠(yuǎn) 。
3、勞逸結(jié)合的原則 。 肌肉訓(xùn)練后需要一定的時(shí)間修復(fù) ， 不能每天鍛煉 ， 否則肌肉會(huì)處于撕裂狀態(tài)無(wú)法修復(fù) ， 反而會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)速度 。

下面分享一組適合新手訓(xùn)練的復(fù)合黃金動(dòng)作 ， 在家也能練起來(lái)哦！
2-3天訓(xùn)練一次即可 ，為了提升訓(xùn)練效果 ， 一定要管理好飲食 ， 拒絕垃圾食品 ， 控制合理的卡路里范圍 ， 同時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì) ， 有助于肌肉的合成 。
動(dòng)作一：徒手深蹲
動(dòng)作堅(jiān)持10-15次 ， 重復(fù)5-6組

動(dòng)作二：跪姿俯臥撐
動(dòng)作堅(jiān)持10-15次 ， 重復(fù)5-6組

動(dòng)作三：仰臥屈腿單腿兩頭起
動(dòng)作堅(jiān)持10-15次 ， 重復(fù)5-6組

動(dòng)作四：負(fù)重直腿硬拉
動(dòng)作堅(jiān)持10-15次 ， 重復(fù)5-6組


動(dòng)作五：負(fù)重直腿硬拉
動(dòng)作堅(jiān)持10-15次 ， 重復(fù)5-6組

動(dòng)作六：山羊挺身
動(dòng)作堅(jiān)持10-15次 ， 重復(fù)5-6組

【有氧運(yùn)動(dòng) 減肥為什么要重視力量訓(xùn)練？6個(gè)動(dòng)作預(yù)防皮膚松弛，塑造緊致身材】這6個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作可以幫您全面激活身體肌群 ， 有效提升身材比例 。 如果你的體脂率超標(biāo) ， 身材肥胖 ， 那么一周還要進(jìn)行3個(gè)有氧運(yùn)動(dòng) ， 降低體脂率 ， 這樣才能打造好看的身材線條 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀