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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
你為什么要減肥？減肥不僅是為了瘦下來(lái) ， 收獲一副好身材 ， 更為了保持健康的體質(zhì) ， 減少疾病的入侵 。
【運(yùn)動(dòng) 減肥不能只靠吃，4個(gè)力量動(dòng)作，鍛煉全身塑造緊致身材】如果你想要瘦下來(lái)后身材更好看 ， 那么單純的吃是不夠的 ， 我們還需要加強(qiáng)健身訓(xùn)練 ， 才能健康地瘦下來(lái) ， 保持一副強(qiáng)健的體格 。
健身的時(shí)候 ， 我們要力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)才能提升身體的代謝水平 ， 提升自身肌肉含量 ， 雕刻一副緊致的身材曲線 。
飲食方面 ， 是控制熱量攝入的重要一環(huán) 。 我們要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)的同時(shí) ， 合理控制卡路里攝入 ， 才能有效提升身體的熱量缺口 ， 促進(jìn)體脂率的下降 。
過(guò)度節(jié)食不可取 ， 單一飲食也是不行的 ， 正確的方法是控制熱量攝入為平時(shí)的80% ， 這樣既能滿(mǎn)足身體的基礎(chǔ)代謝值 ， 還能創(chuàng)造合理的熱量缺口 ， 讓你慢慢瘦下來(lái) 。
運(yùn)動(dòng)方面 ， 我們要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng) ， 循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 這樣更容易堅(jiān)持下來(lái) 。 而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 不但可以提升身體的熱量輸出 ， 還能有效強(qiáng)化體質(zhì) ， 提升免疫力水平 ， 有效抵抗疾病的入侵 ， 同時(shí)雕刻理想的身材線條 。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人可以嘗試廣場(chǎng)舞、快走結(jié)合慢跑、乒乓球等訓(xùn)練 ， 堅(jiān)持一個(gè)月后可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 嘗試慢跑、跳繩、開(kāi)合跳之類(lèi)的中等強(qiáng)度訓(xùn)練 ， 進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力 。
為了避免肌肉流失 ， 我們還可以加入一些俯臥撐、深蹲、臥推、劃船之類(lèi)的力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群 ， 肌肉的生長(zhǎng)可以提升身體基礎(chǔ)代謝值 ， 有效塑造一副易瘦體質(zhì) ， 瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更加出色 。
進(jìn)行力量訓(xùn)練不一定要去健身房 ， 我們也可以購(gòu)買(mǎi)一些啞鈴等器械在家進(jìn)行訓(xùn)練 ， 同樣可以達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果 。
健身訓(xùn)練的步驟不要搞錯(cuò) ， 第一步是先熱身 ， 然后安排力量訓(xùn)練 ， 最后再安排有氧運(yùn)動(dòng) ， 每次健身時(shí)間在1-1.5小時(shí)左右即可 ， 不要過(guò)度訓(xùn)練 。
剛開(kāi)始力量訓(xùn)練的時(shí)候 ， 我們可以從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始 ， 學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡 ， 逐漸熟悉動(dòng)作后再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練 ， 這樣可以更加安全、高效的鍛煉 。
下面分享一組適合新手的力量訓(xùn)練 ， 2-3天訓(xùn)練一次 ， 有效提升基礎(chǔ)代謝值 ， 塑造緊致的身材曲線 。
動(dòng)作一：支撐登山跑（重復(fù)15次 ， 進(jìn)行4組）
動(dòng)作二：上斜俯臥撐（重復(fù)15次 ， 進(jìn)行4組）
動(dòng)作三：保加利亞深蹲（重復(fù)15次 ， 進(jìn)行4組）
動(dòng)作四：向后弓步蹲（重復(fù)15次 ， 進(jìn)行4組）
動(dòng)作五：俯臥開(kāi)合跳（重復(fù)15次 ， 進(jìn)行4組）
動(dòng)作六：交替平板支撐（重復(fù)15次 ， 進(jìn)行4組）
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