1、挺胸轉身，雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然后身體緩緩地向右后方轉動，再向左后方轉動，反復各做30-50次 。
【形體訓練正確方法 怎么進行形體訓練】2、雙手托天 ， 自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反復做20-30次 。
3、身體拱橋 ， 平躺在床上，以頭和腳為支持點，把身體拱橋似的撐高 ， 停留15秒后，將身體躺平，反復做20-30次 。
4、提拉肩胛 ， 身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛 ， 深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂 ， 反復做30——50次 。
5、俯臥提重，鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物 ， 測試一個提拉時背肌的最大負重量 。
