平板支撐，是一個鍛煉核心肌群的靜態動作，也是一個公認的網紅動作 。
前幾年有不少明星都在效仿這個動作，挑戰平板支撐的時長 。因為平板支撐的時間越長，意味著你的核心力量越好 ， 運動能力越強 。
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而核心力量的強化對于自身的影響是很大的 。核心肌群保護著身體的脊椎，猶如強大的盔甲，可以讓你運動的時候少受傷，減少腰酸背痛的疾病出現 。
核心肌群太弱的人，核心力量也會比較差，而運動的時候容易受傷 。尤其是做一些深蹲、硬拉訓練的時候，你的重量就很難上得去 。
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如果你平板支撐堅持30秒就開始渾身發抖，說明你的核心力量是比較弱的 。那么，你平板支撐可以堅持多長時間呢？
長期堅持平板支撐，可以幫您提升核心力量，提升平衡能力，你堅持的時間也會慢慢延長，從30秒進步到1分鐘甚至2分鐘以上 。
堅持平板支撐下來 ， 可以激活身體各大肌群，幫您改善肌肉勞損跟體態問題，還能讓你遠離含胸駝背困擾，糾正脊椎變形問題，幫您塑造挺拔的身姿 。
此外，長期平板支撐，可以促進血液循環 ， 加速卡路里消耗，還能幫你改善焦慮的情緒，提高自身的耐性跟自律性 。
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如何做一個標準的平板支撐動作？
我們需要俯臥曲肘支撐在瑜伽墊上，同時保持身體的肩部、臀部、雙腿在一條直線上，收緊核心肌群，不要含胸駝背，堅持到力竭即可，每次訓練的時候進行2-3組 。
不過，平板支撐是一個靜態動作，難度有一定的局限性 ， 其鍛煉效果到了一定程度就會陷入瓶頸 。
當你可以堅持平板支撐2分鐘以上的時候，就需要提高訓練難度了，比如進行負重平板支撐，或者進行變式平板支撐，這樣才能收獲更多的好處 。
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【平板支撐每天要練幾組才有效果 平板支撐多長時間能練出馬甲線】 網絡上傳言說：平板支撐可以幫您練出馬甲線，這是真的嗎？
小編告訴你，平板支撐是一個靜態動作，無法撕裂肌肉纖維，肌肉是無法重組變得強大起來，馬甲線腹肌也就無法凸顯出來 。
想要通過平板支撐練出馬甲線，我們需要進行動態訓練，比如進行俯臥登山、平板支撐開合跳、交替曲肘直臂平板支撐，這樣才能刺激腹部肌肉 ， 有機會練出馬甲線身材 。
