說到鍛煉核心力量，很多人第一個想到的就是平板支撐，這個動作，被認為是鍛煉核心的重要動作之一 。
由于近年來很多平板支撐的時間比賽，加上個別媒體及人士在網絡上大力宣傳平板支撐，相信很多朋友或同事之間會有比拼誰做的時間長 ， 這樣很容易讓我們進入了一個誤區，那就是以為平板支撐做的越久越好 。其實平板支撐本來就是一個很好的核心訓練，如果我們也把它當作是一個時間比賽，那就毫無意義了，希望通過這篇文章能讓大家更好的了解平板支撐 。
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平板支撐的作用是什么？ 平板支撐對于很多人來說動作不復雜 ， 又無需器械，沒有場地限制 ， 又能刺激到全身很多肌群，的確是一個性價比很高的動作 。
平板支撐是一個靜力性的動作 ， 可以鍛煉到我們的核心肌群，包括了腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌，還能鍛煉到我們的臀部 。當核心力量充足時，可以很好的傳遞和控制力量，更好的保護我們的內臟 。平板支撐做的好還能改善肩頸方面的不良體態 。
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可以總結一下平板支撐的作用： 1.可以增強我們的核心力量，使我們的身體更加穩定；
2.可以很好的鍛煉我們的腹肌，美化腹肌線條；
3.可以使我們的上背部更加結實平穩；
4.可以矯正我們肩頸方面的不良體態；
5.拉伸大部分肌群，達到增加我們柔韌性的目的；
6.可以有效的輔助減肥減脂 。
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如何做好一個標準的平板支撐？ 相比平板支撐的時間 ， 我們更應該關注的是動作的標準性 ， 很多人平板支撐的時間可達10分鐘 ， 但是他們在堅持了前面的幾分鐘之后，動作就開始變形了，這種變形的動作不僅減小了對肌肉的刺激，還會增加受傷的風險 。
接下來給大家介紹一下標準的平板支撐 。
動作要點：墊好一張瑜伽墊或者在地板上均可，雙腳并攏或與肩同寬，腳尖觸底，腳掌豎立，腹部收緊，臀部繃緊，手肘位于肩膀正下方，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面 ， 保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱 。
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平板支撐做多久合適？是越長越好還是不要超過10秒？ 平板支撐并不是核心訓練的全部 ， 做的時間長顯然也是有缺陷的，平板支撐屬于靜態練習，與大多數的運動模式是不同的，平板支撐只是基礎訓練核心的手段 。
平板支撐做的時間長了，僵化呆板，也枯燥無味；容易導致血壓升高；肩部腰部的壓力較大 。
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最近有個加拿大的一個專家Sturt McGill說 ， 平板支撐超過10秒鐘將毫無意義，引來了很多爭議，如果這個話出自一個健身教練 ， 那么這樣的爭論本來就沒有意義，但是這個專家是脊柱生物學教授，他是在脊柱運動學領域最權威的專家，所以當他發出這樣的言論在健身圈引起了熱議 。當時仰臥起坐被叫停的就是這個Sturt McGill教授 。
可能10秒比較極端了 ， Sturt McGill教授的意思是要少量多次，這樣也比較適合大眾健身者，能夠很好的避免受傷 ， 也比較讓我們堅持 。建議每次30—60秒為宜，做3-5組 ， 這樣就能很好的鍛煉我們的核心了 。
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其實對于不經常健身的人來說 ， 平板支撐還是很有意義的，沒有運動習慣的人，身體的核心力量并不強，核心肌群也不發達 ， 它們主要的作用是維持脊柱的正常生理功能 。
對于久坐的上班族和一些沒有運動習慣的人群，脊柱的肌群和核心力量會弱化，所以他們做平板支撐的時候不用時間過長，也長不了，做長了反而容易受傷 。對于一些健身的老鐵來說，屬于經常健身的人群，核心力量完全可以滿足我們的生理需求 ， 同時還可以追求更好的身體運動能力，所以做平板支撐 ， 可以鍛煉我們的核心力量的同時，做的時間長還能訓練腹肌的耐力，平板支撐做的時間長短也就無所謂了 。
【平板支撐為什么時間越做越短 每次平板支撐的時間多長為好】
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我們做平板支撐千萬不要勉強自己做的時間長，平板支撐是用來鍛煉我們的核心的動作 ， 我們應該注重的應該是動作的質量和控制，盲目的追求時間長短，沒有什么意義，還有可能帶來受傷 。希望大家看了文章能夠正確的了解平板支撐 ， 不要被個別媒體及人士所誤導 。
