心理健康問題解答
Q:
因為疫情每天不能出門，不停刷手機、看新聞，出現熬夜、生活不規律的情況 ， 十分焦慮怎么辦？
A:
目前，疫情防控需要我們盡量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式 。出于對自己、對家人、對社會負責，我們應盡量減少不必要外出 。長時間待在室內，可能會出現煩躁、焦慮的情緒，出現頻繁刷手機、作息紊亂等情況，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適 。而且這種改變不是我們的主動選擇，是疫情防控需要的適應性改變 。如何調整生活方式，有幾點建議：
第一，制定一個計劃 。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠 。
【蘇州防疫期間心理健康問答】第二 ， 鉆研一件事情 。比如看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程 。
第三，找到一種支持 。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持 。認真地跟家人一起做家務和聊天 。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情 。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系 。
第四，進行一項鍛煉 。心情煩躁時，做自己喜歡的室內運動 。現在有一些很好的運動或健身的App，可以跟朋友遠程約好一起鍛煉 。
第五，思考一些體驗 。思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗 。
如果心情特別難受，自己無法調整時，可撥打熱線電話：0512-12320轉4 ， 或者0512-65791001 。也可下載心理云醫院App，尋求在線心理咨詢 。
Q:
因家人生病，每天不得不去醫院陪護，擔心被傳染新型冠狀病毒 ， 怎么辦？
A:
一方面，在醫院照顧家人時做好自身防護，戴好口罩 ， 保持手清潔；另一方面，各醫療機構都在按照要求嚴格落實傳染病防控措施，同時醫院設有專門的發熱門診 ， 與普通的診療區域是分開的 。所以，常規到醫院看病及陪護是安全的，一般不會被傳染 。
Q:
疫情開始后 ， 每天隔一兩個小時就要洗手和消毒一次，而且頻率越來越高，明知道已經消毒過了 ， 就是忍不住，反反復復，很痛苦，但是控制不住自己，怎么辦？
A:
這是一種帶有強迫特點的行為模式 ， 也是焦慮的一種表現 。可以采取注意力轉移及認知改善的方式 。
第一，注意力轉移，顧名思義就是當又要做”強迫行為“時，嘗試轉移自己注意力，做其他的事情 ， 可以是運動，寫字，畫畫，聽音樂等讓你感覺到愉悅的事情 。
第二，認知層面改變可以采用自我辯論法，如分別列舉自己被感染以及不會被感染的證據和可能性 ， 進而分析探索，從而減少強迫行為；或者可以與不合理信念進行對話，試著思考這些問題：可怕的事情真的會發生嗎？我是不是太絕對化了？
如果情況仍然不能好轉的話，可撥打熱線電話：0512-12320轉4，或者0512-65791001 。也可下載心理云醫院App ， 尋求在線心理咨詢 。
Q:
馬上要上班了，又不能請假，外出乘坐交通工具太不安全，擔心被傳染上新型冠狀病毒，心理壓力大不敢出門，怎么辦？
A:
第一，理性分析自己的心理壓力 。是因為情緒受影響比較大；還是因為認知受影響比較大，大量信息反復刺激導致注意力、記憶力都受影響；或是因為行為改變比較大，逃避本來應該做的事情 。還有少數人可能會出現失眠、胃疼、腹瀉等軀體反應 。大家應該認識到，這些反應大部分是正常的心理應激反應，在一定程度上可以幫助我們提高警覺性，主動調整自己去適應變化 。
第二，針對性地采取一些有效的方法 。如果情緒壓力大，可以借助網絡平臺，學習放松技術，如腹式呼吸、正念冥想等方法；如果認知壓力大，應當減少各種信息的影響，少看手機，多讀書或做其他有益身心的事情；如果是行為方面的變化比較大，應當提醒自己及時調整 。
Q:
春節假期快結束了，雖然有延期收假的通知 ， 可返工時人流量還是很大，這個要注意哪些方面呢？
A:
要做好自我保護措施 ， 戴口罩出門，盡量避免和人正面接觸 ， 多喝白開水，注意保暖不要感冒，公共場合都會有消毒，并且針對現在特殊時期各單位都會做好防范的，身體沒問題無須緊張正常上班就好 ， 人多的地方盡量少去 。可以注意以下幾點來保護自己：
?。?）勤洗手 。使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，用一次性紙巾或干凈毛巾擦手 。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應立即洗手 。
?。?）保持良好的呼吸道衛生習慣 。咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏后洗手，避免用手觸摸眼睛、鼻或口 。
?。?）增強體質和免疫力 。均衡飲食、適量運動、作息規律，避免產生過度疲勞 。
?。?）保持環境清潔和通風 。每天開窗通風數次不少于3次，每次20-30分鐘 。戶外空氣質量較差時，通風換氣頻次和時間應適當減少 。
?。?）盡量減少到人群密集場所活動，避免接觸呼吸道感染患者 。
?。?）如出現呼吸道感染癥狀如咳嗽、流涕、發熱等 ， 應居家隔離休息，持續發熱不退或癥狀加重時及早就醫 。
Q:
現在疫情嚴重，我爸還天天打牌，不戴口罩，一點都不管不顧家人和自己的生命安全 ， 家人怎么說他都不聽，該怎么辦？
A:
幫助父母全面了解新型冠狀病毒疫情現狀，增強其疫情防范意識，在非常時期心存僥幸，心想我可能沒有那么倒霉，這類僥幸心理很可能給自己和家人乃至給社會帶來不必要的財產和生命損失！建議父母按照防患疫情的標準做法：不出門、不串門、不聚餐，特殊原因外出一定科學佩戴口罩 ， 勤洗手、勤通風、吃熟食 。
Q:
現在學校推遲開學了，孩子在家無聊、煩躁，吵著要出門，怎么辦？
A:
學校推遲開學，家長和孩子相處的時間增加了，面對新型冠狀病毒防疫關鍵時期，在安撫好孩子及其家長自身的情緒方面 ， 有幾點具體建議：
第一,家長和孩子在互相尊重、互相理解的基礎上，一起討論制定這段時間的生活和學習計劃 。
第二,生活計劃中要包括娛樂和做家務的內容，最好是能夠和孩子一起做的事情，特別是如果家長延期上班，或者在家時間比較長 ， 有時間陪孩子，這是難得的增進親子之間相互了解的機會 。
第三,學習計劃要按照學校的要求，通過空中課堂等在線教育進行學習 。要像平時上學一樣，認真聽課和做作業 。
第四,家長的情緒很重要，盡量不要太焦慮 ， 不要太著急，保持情緒穩定 。對于受疫情影響比較大的孩子來說，父母情緒的穩定性非常重要，對孩子的心理狀態影響很大 。對青春期以及剛成年的孩子，應當尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量，少管制 。
