準媽媽產后一般都會選擇母乳喂養，所以總是擔心寶寶不夠吃會大量補充營養，但是很多準媽媽這個時候又是減肥的最好時機 ， 那么到底怎樣飲食才能保證哺乳期營養充足還有助于瘦身呢?
食物要豐富
由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量 ， 乳母需要增加能量供應，攝入食物的數量也要相應增加 。每日應加餐，一日以4-6餐為宜 。來自于淀粉類食物的能量仍應在60%左右，食物種類應多樣，以保證各種營養素的供給 。【女性產后如何能保持好身材？】
蛋白質是必須的
雞蛋、禽肉類、水產類和豆制品可提供優質的蛋白質，宜每日食用 。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品 。
含鈣食物要攝入
泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養素 。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用 ， 每日最好攝入400g以上 。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源 ， 應充分攝入 。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源 。上一篇12下一頁
