臺灣知名綜藝節目上小S的幾句話，讓原本名不見經傳的“叉腰肌”瞬間變身LoveHandle(愛的把手)，一下子提升了幾個Level 。想學嗎?教你簡單5招，幫你加固愛的把手 。
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五招練出“叉腰肌”
動作一
動作要領：仰臥平躺，雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側耳朵 。
腹部緊繃用力，帶動上半身向上抬起 。一側腿膝部彎曲 ， 向上抬起 。同時用與抬起腿對側的肘部去盡量觸碰膝部 。接觸后，恢復起始動作(但此時腹部肌肉不要完全放松) 。換另一側做相同動作 。練習一段時間以后，也可以將現在的支撐腿抬起伸直，加大鍛煉難度 。
理想組數：(左右兩側做完算一個完整動作)20個/組3組/次 。【男士減肥五招瘦身秀出肌肉】上一篇1234下一頁
