產后腰痛的緩解措施 。采取正確的哺乳姿勢只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以 。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上 。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶 ， 這樣還可承受重量 。
注意日常生活中的預防工作保證充足的失眠，適當的活動，這都有利于保護腰部 。此外，產后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增 加壓力 。新媽媽應穿著軟底的布鞋 。平時不要做過于繁重的家務 。
避免久蹲或久站為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝 。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝 。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時總得過于彎腰 。
適量補鈣如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了 。多吃鈣含量高的食物 ， 如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液 。當然，在服用鈣片或口服液時 ， 新媽媽先要到醫院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的 。
這些動作也有緩解產后腰痛的作用1、要保持正確姿勢，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等；
2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉；
3、加強腹部肌肉的練習，讓松弛的腹部盡早復原；
【產后腰疼自己怎么調理 產后腰部疼痛應該怎樣進行調理】 4、多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練 ， 恢復腰椎正常曲度 。
