練腿型教程怎樣運動練出好看的腿型_生活知道

1、首先將杠鈴桿插入到專用的固定裝置或是頂到一個墻角，在杠鈴桿的另一端放上適合重量的杠鈴片。
2、面對錨點站立，雙腿寬距站立，雙手抓握住杠鈴桿的頂端自然下垂，先做下蹲2次，起身站立后，保持直腿狀態，屈髖向前俯身2次。

【練腿型教程怎樣運動練出好看的腿型】3、動作過程中始終保持背部平直，保持脊椎的剛性才能起到好的效果。