不管是醫(yī)生還是助產(chǎn)士，甚至你的母親，都不可能準(zhǔn)確地預(yù)測你的產(chǎn)程將會(huì)如何進(jìn)行，但幸運(yùn)的是，從孕期開始做這些運(yùn)動(dòng)，可以幫助你的身體提前做好準(zhǔn)備，迎接孩子的到來 。凱格爾運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸 。研究表明 ， 加強(qiáng)盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會(huì)陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡 。甚至有研究表明強(qiáng)有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程 。
你可以在任何地方做凱格爾運(yùn)動(dòng)，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊(duì)時(shí)都可以做 。按照以下方式即可：
1、收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣 。
2、保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅(jiān)持做3次 。
骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn) 。
1、手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設(shè)法保持背部平直；
2、吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆；
3、保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣；
4、隨著呼吸的節(jié)奏 ， 重復(fù)數(shù)次 。
下蹲運(yùn)動(dòng)下蹲運(yùn)動(dòng)可能看起來不太優(yōu)雅，但這是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆 。
1、站在椅子后面，雙腳與肩同寬 ， 腳尖向外，雙手扶住椅背；
2、收腹、挺胸，肩部放松 ， 然后降低尾骨向地板移動(dòng)，就好像坐在椅子上，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，盡量將重心移向腳后跟；
3、深呼吸，然后緩慢站起，重復(fù)數(shù)次 。
鞋匠姿勢這個(gè)姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關(guān)節(jié) ， 為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，同時(shí)還能改善姿勢，緩解背部緊張 。
1、靠墻坐直 ， 雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會(huì)更舒適）；
2、輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；
3、保持姿勢5秒，然后放松，重復(fù)數(shù)次 。
【孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn) 孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)視頻】 需要注意的是，所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該慢慢做，并根據(jù)自己的承受能力調(diào)整，千萬不可強(qiáng)迫自己 。一定要慢慢開始哦 。
