1、虛靈頂勁；虛靈頂勁即“頂頭懸” 。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百會穴處要向上輕輕頂起 ， 同時又須保持頭頂的平正 。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦里收 。頂勁不可過分用力 ， 要有自然虛靈之意 。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩 。扎實 。
2、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹 ， “意注丹田” ， 意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下 。太極拳在運動時，一般都是采用腹式呼吸，同時“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地 。用腹式呼吸來加深氣息的深長，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法 。要求整套動作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據動作的開合、屈伸、起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合 。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結合著 。在一個動作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼 。這種與動作自然配合的方法運用得當，可以使動作更加協調、圓活、輕靈、沉穩 。
3、含胸拔背：含胸是胸廓略向內涵虛，使胸部有舒寬的感覺 。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關節放松、兩肩微含、兩肋微斂的姿勢下 ， 通過動作使胸腔上下徑放長，橫隔有下降舒展的機會 。它既能使重心下降，又使肺臟、橫膈活動加強 。拔背與含胸是相互聯系的，要含胸就勢必拔背 。拔背是在胸略向內涵虛時背部肌肉向下松沉，兩肩中間頸下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能單純地往后拉 。這樣背部肌肉就會有一定的張、彈力，皮膚有繃緊的感覺 。含胸拔背 ， 胸背肌肉須松沉，不能故意做作 。
4、松腰斂臀：太極拳要求合胸、沉氣，因此在含胸時就必須松腰 。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩固，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性，起著主導作用 。斂臀則是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍作內收 。斂臀時 ， 可盡量放松臀、腰部肌肉 ， 使臀肌向外下方舒展，然后輕輕向前、向里收斂，象用臀把小腹托起來似的 。
5、圓襠松胯：襠即會陰部位 。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法 。襠要圓，又要實 。胯撐開 ， 兩膝微向里扣，襠自圓 。會陰處虛上提，襠自會實；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產生襠勁 。太極拳講究“邁步如貓行” ， 要求步法輕靈穩健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動 。因此銀部關節須放松，膝關節須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換步靈便 。
6、沉肩墜肘；太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內勁感覺，這就是上肢內在的道勁 。＊兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形 。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁 。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂 。
7、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關節向手背、虎口的一側自然屈起 。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕 ， 實際是將周身勁力通過“其根在腳，發于腿，主宰于腰 ， 形于手指”，完整一氣 。
8、尾閭中正：尾閻中正是關系身軀、動作姿勢“中正安舒”、“支撐八面”的準星 。因之太極拳運動時極重視尾閻中正，不論是直的或是斜的動作姿勢 ， 都必須保持尾閭與脊椎成直線，處于中正狀態 。更重要的是，尾閻中正還影響著下盤的穩固 。所以尾閭中正同樣是和以上七點聯貫統一的 。能夠統一地做到這八點，就可以使軀干、上肢、下肢的內在勁力達到完整如一的地步 。
9、內宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對內在精神所提的要求，鼓蕩是精神振奮的意思 。內宜鼓蕩是說內在的精神要振奮，然而這種振奮是沉著的 ， “神宜內斂”的，并不流于形色，表現是安逸的 。
【打太極拳的十個技巧 太極拳基本技法十大技巧】10、運動如抽絲，邁步如貓行：太極拳運動要象抽絲那樣既緩又勻、又穩又靜，邁步又要象貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺 。靜是太極拳特點之一，練太極拳首要的條件就是要做到心理安靜，排除雜念 ， 使精神完全集中到運動上來 。心靜，才能“用意不用力”，使運動象抽絲那樣安靜 。太極拳講究“用意識引導動作” ， 是一種“會意”的運動 。“緩以會意”，只有徐緩的活動才能會意，因之它要求運動象抽絲那樣徐緩不躁 。太極拳又講究速度均勻，要求保持適當的等速運動，又需象抽絲那樣均勻地抽拉 。其步法必須相應地象貓邁步那樣輕靈 。
