新冠感染后長期住院或居家養病會導致肌肉力量和耐力的下降，適量運動有利于身體恢復，但切忌操之過急，一般情況下恢復期運動量不宜超過平時的三分之一 ， 逐漸增量即可對患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病人群及60歲以上老年人，最好在運動前咨詢醫生 ， 根據自身情況制定具體運動處方 。
如何保證運動適量恢復運動之前及過程中可持續對身體狀況進行評估 ， 廣東省體育局日前發布的《新型冠狀病毒感染轉陰后（陽康人員）重返運動指南》指出 ， 可使用6分鐘步行距離試驗，簡易評估運動能力：正常人6分鐘步行距離大于450米；主觀感受輕松、不費力；心率在每分鐘110次以下；可以嘗試開始恢復運動 。
世衛組織提示：恢復運動過程中可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”，粗略作為逐步提高活動水平的指南，如在鍛煉后感到嚴重疲勞以及其他癥狀加重，此時應避免進一步活動 。
陽康后可以做哪些運動一、適當散步 。散步可以幫助促進身體的血液循環，增加關節的穩定性 ， 有利于增強心肺功能，增強身體的抗病能力 。
【感染新冠后，如何科學穩妥地恢復運動】二、健身操 。健身操是一種有氧運動，具有強度低和密度大的特點，人們可以根據自己身體的狀況來控制運動量 。
三、八段錦 。八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法 ， 起源于北宋，共八百多年的歷史 。其動作舒展優美 ， 祛病健身，效果極好 ， 適合于男女老少 。
四、簡單的拉伸和平衡練習 。可以坐或站著時拉伸你的肌肉 。每一次拉伸都應輕柔地進行 ， 而且每一次都應保持15-20秒 。記住一定要根據自身情況練習，不可求多 。
