1、正壓腿
增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿，正壓腿可以鍛煉腿部以及腰部的肌肉，拉伸韌帶，鍛煉身體的柔韌度 。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的臺面上，雙手抱住膝關節部位 ， 并向下壓 。
2、彎腰
增強柔韌性的另一基本動作是彎腰，將身體挺直站立，雙腳微微分開 ， 雙臂伸直，用力向下壓，能夠到腳尖為佳 。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶，使身體較為柔軟 。
【增強身體柔韌性的各種方法 提高身體柔韌性的方法】3、踢腿
踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作，這個動作較為簡單，并且沒有場地的限制 。雙腿并攏，挺胸抬頭，將手扶在腰部，一條腿放松，并向面部的位置高踢 ， 注意將較尖繃緊，可以較好的鍛煉到全身的肌肉 。
