1、旋肩疏頸，雙手手心向下搭肩 ， 由后往前旋轉 ， 再由前往后，各30次 。運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度 。活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛 。
2、頭頸相抗，兩手交叉貼于頸部，頭向后仰 ， 手向前使力 ， 形成相抗效果 。動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度 。增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強 。
3、左右旋轉，頭部緩緩向左后旋轉，返回中位；再向右后旋轉 。雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳 ， 切忌用力過猛 。促進頸椎血液循環 ， 恢復關節、肌肉彈性 。
4、前俯后仰，雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰 。動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度 。增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性 。
【肩頸鍛煉方法教程 瘦肩頸肩頸的鍛煉方法】5、左右側頭，坐直或站直，將右手置于后頭頂附近，將頭向右側下拉，使下巴盡可能靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢松手，頭回到直立的位置，換另一側 。動作要慢，要在承受范圍之內拉伸頸側部肌肉 。
