1、盤腿而坐，身體正直 ， 眼睛微閉，下腭額微收，兩掌相疊，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平氣和，無思無念 。
2、呼吸自然，開始數息 ， 把全部的注意力集中在鼻孔處，當空氣流出鼻腔時在心理默數，即每次呼氣的時候（也可以吸氣時數），就數一個數字，同時暗示自己更放松，數數規則：從1數到10 。【佛教怎樣打坐 佛教打坐的方法】
3、當發現數錯了的時候 ， 就表示你己經愰忽了，沒有關系 ， 再回頭從1開始往上數 。
4、注意整個練習的過程，保持身心同時放松，心情平靜 。當心理浮躁，雜念很多的時候，加重呼吸，由其是呼氣的時候，加重呼氣 。持續一段時間 ， 待心平氣和時，再讓呼吸隨其自然 。
