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膳食纖維 8種超刮油的食物，月瘦20斤最佳方法

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膳食纖維 8種超刮油的食物，月瘦20斤最佳方法

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膳食纖維 8種超刮油的食物，月瘦20斤最佳方法

大家好 ， 我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙 ， 專(zhuān)注健康減肥8年 ， 碼字不易 ， 關(guān)注我有更多驚喜！

減肥 ， 最重要的是控制飲食 ， 但是在控制飲食方面 ， 最重要的是選擇食物！
食材不同 ， 熱量不同 ， 飽腹感不同 ， 血糖指數(shù)不同 ， 減肥效果也不同！
與此同時(shí) ， 還有一些食物 ， 內(nèi)置有助于減肥！
舉例來(lái)說(shuō) ， 在日常飲食中 ， 長(zhǎng)期食用8種食物 ， 不僅熱量低 ， 飽腹感強(qiáng) ， 還能清腸排油 ， 一定不能錯(cuò)過(guò)！

刮油食物1：綠茶
無(wú)論是紅茶.綠茶.白茶.烏龍.花茶 ， 只要泡茶時(shí)不放糖 ， 熱量都忽略了 ， 都可以幫助減肥！
其中 ， 由于綠茶中茶多酚含量最高 ， 多酚能刺激神經(jīng)系統(tǒng) ， 提高腎上腺水平 ， 加速新陳代謝 ， 所以最推薦！
綠茶具有抑制食欲的作用 ， 尤其是早上喝一杯 ， 不但能潤(rùn)腸通便 ， 還能輕松起到清腸排油的作用！
另外 ， 綠茶還有助于改善新陳代謝 ， 幫助燃燒更多的脂肪 ， 研究表明：每天喝3杯綠茶 ， 可以消耗80大卡路里 。

刮油食物2：苞米
在主食中 ， 玉米的熱量并不低 ， 但是膳食纖維卻極其豐富！

豐富的膳食纖維不僅能帶來(lái)更強(qiáng)的飽腹感 ， 還能加速腸道蠕動(dòng) 。 身體還需要消耗熱量來(lái)消化膳食纖維 。 綜合比較 ， 比米粉更適合減肥！
用玉米代替晚餐的主食 ， 不僅減肥效果好 ， 而且操作簡(jiǎn)單 。 .味道柔和 ， 太合適了！
這兒要注意的是 ， 不同的苞米 ， 熱量也不一樣 ， 大致的熱量對(duì)比如下：一碗米飯=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g減肥中最值得推薦的玉米是白玉米(牛奶玉米).水果玉米和甜玉米 。

刮油食物3：包心菜

在此之前 ， 我們?cè)c大家分享過(guò)一種“包心菜瘦身法” 。
也就是說(shuō) ， 在吃飯之前 ， 先吃足夠的白菜(一般是四分之一的白菜) ， 用低熱量的白菜占據(jù)胃 ， 減少其他高熱量食物的攝入！
除了因?yàn)榘牟藷崃康?， .體積大.除了操作簡(jiǎn)單之外 ， 還有一個(gè)更重要的原因是包心菜富含膳食纖維 ， 可以保護(hù)胃腸粘膜 ， 促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和吸收 ， 非常適合清腸排油！

【膳食纖維 8種超刮油的食物，月瘦20斤最佳方法】刮油食物4：菌類(lèi)
香菇.平菇.杏鮑菇.金針菇等 ， 都是低熱量的 ， .食物纖維含量高 。
舉例來(lái)說(shuō) ， 金針菇的熱量是32大卡/100克 ， 膳食纖維含量是3.3克 ， 而蘑菇的熱量是27大卡/100克 ， 膳食纖維含量是2.7克 ， 菌類(lèi)熱量是24大卡/100克 ， 膳食纖維含量是2.1克 。
也許每個(gè)人對(duì)菌類(lèi)的熱量和膳食纖維含量都沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí) ， 我們減肥時(shí)經(jīng)常吃的西藍(lán)花 ， 熱量是36大卡/100克 ， 常說(shuō)高纖維蔬菜芹菜 ， 膳食纖維含量是1.0克 。
這種蔬菜一斤只能攝入100多卡路里 。 由于纖維含量高 ， 飽腹感強(qiáng) ， 還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ， 改善腸道環(huán)境 ， 防止減肥時(shí)便秘 。 減肥的時(shí)候可以放心吃 ， 一定不能錯(cuò)！

刮油食物5：魚(yú)類(lèi)
魚(yú) ， 是所有肉類(lèi)中脂肪含量最低的一類(lèi)！

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀