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蘋(píng)果 睡前吃蘋(píng)果是不是能起到減肥的作用？

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【蘋(píng)果 睡前吃蘋(píng)果是不是能起到減肥的作用？】蘋(píng)果 睡前吃蘋(píng)果是不是能起到減肥的作用？

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蘋(píng)果 睡前吃蘋(píng)果是不是能起到減肥的作用？
睡前吃蘋(píng)果能減肥的話那減肥還有那么多痛苦事兒?jiǎn)?？很明顯是不能了 ， 減肥的條件是攝入的總熱量小于消耗熱量 ， 能量到負(fù)平衡狀態(tài) ， 這和睡前吃點(diǎn)什么東西其實(shí)沒(méi)什么關(guān)聯(lián) ， 相反 ， 睡前腸胃其實(shí)已經(jīng)處于消化后的倦怠期 ， 它們也需要休整 ， 這時(shí)候再吃點(diǎn)東西其實(shí)多少會(huì)給它們一些負(fù)擔(dān) ， 如果吃多了更是如此 ， 不僅會(huì)威脅胃腸健康 ， 還反倒會(huì)增加誘發(fā)肥胖的幾率 ， 晚上八點(diǎn)后盡量不要再吃東西 ， 這可能還對(duì)減肥有些幫助 。
那么睡前真的啥都不能吃嗎？
也并非如此 ， 一些朋友可能晚餐沒(méi)吃好 ， 睡前肚子饑餓難忍 ， 影響入眠 ， 這樣的情況少量攝入一些食物也是可以的 ， 可以多選擇熱量低 ， 飽腹感強(qiáng)的食物吃 ， 比如少量堅(jiān)果、水果、奶/奶制品是不錯(cuò)的選擇 。 有一些朋友因工作原因大腦疲倦 ， 甚至連“入睡的力氣都沒(méi)了” ， 這時(shí)候其實(shí)很適合補(bǔ)充一些水果 ， 提供合適糖分 ， 給大腦一些力氣 ， 反倒更容易入睡；奶/奶類(lèi)推薦睡前饑餓時(shí)候補(bǔ)充 ， 它們富含乳糖 ， 分解比較緩慢 ， 能給予很好的飽腹感 ， 而且冬日喝上一杯熱牛奶暖身又暖胃 ， 讓人舒適 ， 也更易入睡 ， 所以 ， 根據(jù)情況在睡前補(bǔ)充一些食物也是可以的 ， 但不宜過(guò)多 。



有朋友會(huì)說(shuō) ， 那就不說(shuō)睡前的事了 ， 普通每天堅(jiān)持吃蘋(píng)果 ， 咱能瘦嗎？
那也說(shuō)不準(zhǔn) ， 蘋(píng)果和大眾的水果一樣 ， 并沒(méi)有什么特別的能夠燃燒脂肪的成分 ， 吃了蘋(píng)果其實(shí)也就等于攝入了一些糖分、膳食纖維、粗蛋白、礦物質(zhì)或維生素罷了 。 大部分水果都會(huì)給人一種清淡刮油 ， 吃了身體就輕盈的感覺(jué) ， 其實(shí)那都是我們的腦補(bǔ)罷了 ， 水果可沒(méi)那么大本事 ， 并不是吃了就能減肥 。 相反 ， 水果大多數(shù)都富含糖分 ， 它們的含糖量約在7~25% ， 所有食物中算含糖量較高的 ， 如果過(guò)量攝入水果會(huì)造成糖分?jǐn)z入量超標(biāo) ， 不僅影響血糖 ， 多余的糖分還可轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái) ， 反倒會(huì)增肥 。 膳食指南推薦每日水果的攝入量在200~400g ， 大概是兩個(gè)蘋(píng)果 ， 一捧漿果的分量 ， 很多朋友其實(shí)都是吃超量了的 。



水果可以作為減肥的輔助食物 ， 畢竟水果低脂低熱 ， 只是含糖多一些 ， 適當(dāng)食用并不影響減肥 ， 而且水果水分豐富、膳食纖維含量普遍較高 ， 飽腹感強(qiáng) ， 能幫助我們填補(bǔ)饑餓 ， 避免額外熱量的過(guò)多攝入 。 水果能補(bǔ)充豐富的水溶性維生素和大部分礦物質(zhì) ， 對(duì)人體也有益處 。 但水果的營(yíng)養(yǎng)并不均衡 ， 它們?nèi)狈Φ鞍踪|(zhì)、脂肪、膽固醇、脂溶性維生素、血紅素、維生素B12等成分 ， 不能三餐用水果代替 ， 很多減肥人士三餐都吃水果充饑 ， 這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良 ， 威脅健康 。 膳食纖維雖然難以消化飽腹感強(qiáng) ， 但還是應(yīng)當(dāng)搭配蛋白質(zhì)、脂肪才有更好的效果 。

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