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飲食 11個(gè)飲食減肥小常識(shí)，讓你輕松瘦出好身材

飲食膽固醇蛋白質(zhì)肝臟

飲食 11個(gè)飲食減肥小常識(shí)，讓你輕松瘦出好身材

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飲食 11個(gè)飲食減肥小常識(shí)，讓你輕松瘦出好身材
一、健康減肥 ， 必?cái)z取3類食物
首先是蛋白質(zhì) 。
熱量要減少主要從糖類及脂肪下手 ， 而蛋白質(zhì)則要維持一定 。 因?yàn)榈鞍踪|(zhì)具有修護(hù)身體組織的功效 ， 而且許多生理機(jī)能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它 。 將蛋白質(zhì)的熱量猛減的結(jié)果 ， 頭發(fā)沒(méi)光澤 ， 連精神也好不起來(lái) 。
其次是纖維質(zhì)、維生素的補(bǔ)充 。
這可是保持肌膚水嫩白皙必須攝取的食物 。 而且它的好處不只讓你美 ， 連每天必做的“大”事 ， 也會(huì)幫你處理得好好 。
最后是鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取 。
這些生長(zhǎng)期必備的牛奶乳制品等 ， 也是既瘦又美的小秘密 。





二、綠燈食品 ， 可以在減肥期間不限量進(jìn)食的食品
蔬菜類：所有綠色蔬菜、黃瓜、萵苣、冬瓜、南瓜、西紅柿、茄子、綠豆芽、鮮蘑菇、茴香、冬筍、荷蘭豆（但吃時(shí)要注意烹調(diào)方式 ， 不得放太多油、糖等）
糧食：魔芋
飲料：礦泉水
肉類：魚蝦蟹類、海參、魷魚、干貝
三、越吃越瘦的消脂食物
減肥時(shí)選擇合適的食物可以有事半功倍的效果 ， 有一些食物含有的維生素等微量元素 ， 能夠減少人體對(duì)膽固醇等致肥物質(zhì)的吸收 ， 所以 ， 減肥時(shí)不妨多吃這類食品 。
茶　可降低血脂和膽固醇水平 ， 增強(qiáng)微血管壁的韌性 ， 抑制動(dòng)脈粥樣硬化 。
洋蔥、蒜　洋蔥含前列腺素 ， 有舒張血管、降低血壓功能 ， 還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 。 大蒜所含大蒜精油具有降脂效能 。 它含有的硫化物的混合物可減少血中膽固醇 ， 阻止血栓形成 。
蘋果　含有豐富的鉀 ， 可排除體內(nèi)多余的鈉鹽 ， 每天吃蘋果3個(gè)以上 ， 能維持正常的血壓 。
牛奶　含較多的鈣質(zhì) ， 能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性 ， 可減少人體對(duì)膽固醇的吸收 。
燕麥　含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素 ， 可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β－脂蛋白 ， 防止動(dòng)脈粥樣硬化 。
玉米　含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等 ， 具有降低血清膽固醇的作用 。 印第安人向來(lái)不患高血壓、冠心病 ， 主要得益于其主食玉米 。
魚　是一種高蛋白低脂肪食品 ， 含有人體必需的多種不飽和脂肪酸 ， 具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用 ， 并可健腦益智 。
菊花　有降低血脂和降血壓的功能 。 另外 ， 綠茶有降血壓的作用 ， 在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花 ， 對(duì)心血管有很好的保健作用 。
還有像蕃茄、西芹、檸檬、西瓜等多種蔬菜和水果都有一定消脂減肥的作用 ， 用餐時(shí) ， 不妨選擇這類食物 ， 但切記 ， 吃任何含糖分的水果都不可過(guò)量 ， 否則會(huì)有反效果 。
四、喝出健康與苗條
我們都知道 ， 吃飯后身體會(huì)發(fā)熱 。 這是因?yàn)橄澄飼r(shí) ， 所釋放出來(lái)的熱量 。 這種現(xiàn)象被稱為“食餌性體溫發(fā)生” ， 這種功能越旺盛的人 ， 熱量燃燒的就越快 ， 不容易以脂肪的形式堆積在體內(nèi) 。
普洱茶有促進(jìn)“食餌性體溫發(fā)生”的作用 ， 以臨床實(shí)驗(yàn)來(lái)看 ， 讓原本血液含中性脂肪量較多的患者 ， 連續(xù)飲用3～10個(gè)月的普洱茶 ， 實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中70％的人 ， 其血液中的中性脂肪量和體重都下降了 。 尤其是對(duì)吸收腹部?jī)?nèi)臟周邊的脂肪最有效果 。
普洱茶最好在飯后飲用最為理想 ， 雖然效果因人而異 ， 但一般自律神經(jīng)較活躍的人 ， 一星期左右體重就會(huì)有所變化 。
普洱茶具有和中藥同樣的效果 ， 可將體質(zhì)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài) 。 所以 ， 當(dāng)體重下降到某一程度后 ， 就不會(huì)再消除體內(nèi)的脂肪了 ， 所以就不用擔(dān)心瘦得太厲害 ， 而可以放心地喝啰

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