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你真的能在10天內(nèi)減掉15斤嗎?答案是肯定的，如果你遵循這些準則并堅持下去，你就一定會成功。每天改掉一些壞習(xí)慣，長此以往你就會不知不覺的變成你想象中的模樣。以下就是今天給大家說得后五條準則。
6. 做這些運動
這里就有一個問題我們應(yīng)該重量訓(xùn)練還是做有氧運動來減肥?
很簡單，當(dāng)你做有氧運動時，你會在運動期間燃燒大量的卡路里;然而，通過重量訓(xùn)練，你會鍛煉更多的肌肉，即使你不鍛煉，你也會燃燒更多的卡路里。有氧運動訓(xùn)練只會在運動后一兩個小時內(nèi)導(dǎo)致新陳代謝率的短暫上升，與重量訓(xùn)練相比，減少燃燒卡路里更少。
如果你想減肥的話，有氧運動和重量訓(xùn)練相結(jié)合會產(chǎn)生最有效的效果。

專家稱，每天走一萬步有降低血壓和心臟病風(fēng)險的作用。雖然一天走一萬步聽起來有點難，但如果你把它分成更小的“步驟” ，就會變得更加可行。一個多小時的快走就相當(dāng)1萬步，如果你把一天的快走分成3個部分，就會變得容易得多——而且你還會燃燒額外的300到500卡路里。
為你的一天添加更多步驟的簡單方法:

打電話的時候，邊說邊走動。
如果你在開車，不要試圖找到一個完美的停車位!把車停在遠離你工作、商店或?qū)W校入口的地方。
爬樓梯。
坐公共汽車，但只走一半路。提前下車，然后走完剩下的路。
和朋友出去散步，而不是一起喝咖啡或飲料。
在休息的時間繞著街區(qū)走一圈。
和你的家人一起開始一個夜間散步的習(xí)慣。
與其給同事發(fā)電子郵件，不如走到他們的辦公桌前傳達你的信息。
走風(fēng)景優(yōu)美的路線——享受你周圍更長的、更漂亮的路線。

與長時間的有氧訓(xùn)練不同，當(dāng)你的身體受到繁重和復(fù)雜運動的挑戰(zhàn)時，即使你已經(jīng)完成了訓(xùn)練，脂肪燃燒會持續(xù)一整天。如深蹲和弓步，這兩項涉及到下半身、核心肌肉和上半身肌肉，增加你燃燒更多卡路里的潛力。當(dāng)你的身體進行復(fù)雜而困難的運動時，它會燃燒更多的卡路里。
7. 喝黑咖啡
咖啡有助于調(diào)動脂肪組織中的脂肪，增加身體的新陳代謝。咖啡中的咖啡因刺激荷爾蒙腎上腺素的產(chǎn)生。當(dāng)腎上腺素流經(jīng)血液時，它會發(fā)出信號分解脂肪并釋放到血液中。
代謝率越高，我們減肥的潛力就越大。咖啡因可以增加一個人的代謝率，從而增加脂肪燃燒。把你的新陳代謝率想象成一堆篝火。如果你想生一場更猛烈的火，你需要更多的木頭來燃燒。你的肌肉(木頭)越多，你的新陳代謝率就越高，因此，火也就越大。
然而，適量飲用咖啡是很重要的。咖啡因雖然有助于減肥，但過量攝入會導(dǎo)致失眠，增加壓力。推薦的每日攝入量是每天一到兩杯。
黑咖啡，不加奶和糖。試著戒掉許多特色咖啡中的奶油、糖和糖漿。熱量值可以構(gòu)成一頓飯!
咖啡因不僅能自然地增加你的能量，還能幫助你輕松地進行鍛煉。在鍛煉前一個小時喝杯咖啡會讓你的鍛煉更有活力，也有助于增加你的強度。因為咖啡影響神經(jīng)系統(tǒng) ，它可以減輕肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。