【免疫系統(tǒng) 這13條減肥經(jīng)驗，掌握一半1年瘦60斤】
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大家好 ， 我是營養(yǎng)師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創(chuàng)不易 ， 關(guān)注我有更多驚喜！
很多人問我為什么別人瘦下來這么容易 ， 自己卻一斤都瘦不下來？說實話 ， 這些年見過太多減肥走彎路的人了！今天我把我壓箱底的這13條減肥經(jīng)驗分享出來 ， 學(xué)會其中一半 ， 都能讓你一年減60斤
1：多飲水
姚老師多次說減肥多喝水的重要性 ， 但很多人并不在意！
多喝水無疑是減肥最重要的部分 。 如果你喝太多的水 ， 你自然不能吃其他東西 ， 你的攝入量會減少！
多喝水 ， 還能避免減肥中存在的“假挨餓” ， 避免因口干而進(jìn)食！
多喝水也有助于改善新陳代謝 。 這就是飲用水可以減肥的原因！
然而 ， 多喝水并不意味著你可以喝任何水 。 一般建議喝開水、茶水、黑咖啡 ， 不建議喝各種果肉飲料！
每天喝8杯水 ， 盡可能多 ， 不少 ， 2000-3000毫升適合大多數(shù)人 ， 除非腎臟有問題 ， 否則不會有水中毒 。
2：細(xì)嚼慢咽
很多胖子都會有這樣的情況 ， 每隔幾天就會吃一次 ， 關(guān)鍵原因之一就是吃得太快 。
我們是否吃飽 ， 是由胃發(fā)送信號給大腦 ， 大腦接收信號告訴你“我吃飽了” ， 會有飽的感覺 。
問題是腸胃信號到達(dá)大腦大約需要20分鐘的時間 ， 所以吃得太快 ， 感覺飽了 ， 通常已經(jīng)吃得太多了 。
若能細(xì)嚼慢咽 ， 每頓飯吃20分鐘以上 ， 科學(xué)證明上下攝入量可減少20%！
3：晚餐中放一半粗糧
人們長期吃米粉等主食 ， 熱量很高 ， 容易消化 ， 飽腹感弱 ， 容易引起血糖升高 ， 是很多人不能減肥的重要原因！
若在每頓飯中 ， 或一日三餐中選出1-2頓飯 ， 晚餐換成雜糧 ， 就能有效防止這種情況 。
適合減肥的雜糧有:紅薯、土豆、苞米、紫薯等 。， 一些五谷雜糧也可以吃 。 用白米做雜糧很好 。
但不能完全用粗糧代替米粉 ， 容易引起血糖下降、免疫力下降、月經(jīng)紊亂等問題！
4：喝純牛奶 ， 純酸奶 ， 不喝風(fēng)味酸奶
大家都知道酸奶可以幫助減肥 ， 但是這里絕對不含酸奶的味道！
酸奶通常會加入大量的糖 ， 所以喝了會長胖 。
喝酸奶幫助減肥是指低糖酸奶 。 如果感覺不方便或者不好喝 ， 直接喝純牛奶就行了！
5：用新的藍(lán)色廚具吃飯
長期以來 ， 研究證明 ， 用小一號餐具吃飯可以減少平時攝入量的20% ， 讓人覺得吃了很多東西可以在視覺上防止再吃！
研究還證明 ， 藍(lán)色廚具可以降低食欲 ， 幫助減少攝入！
換一套餐具就能瘦這么好的東西 ， 為什么不做呢？
6：自己做飯 ， 少吃外國食物
自己做飯至少是對減肥的尊重 。
如果你想減肥 ， 請開始做飯 ， 外面的餐館或外賣 ， 賣高油高鹽的食物 ， 很容易發(fā)胖 ， 不能吃或不吃好！
7：邊吃邊看手機邊防止邊吃邊看手機
毫不夸張地說 ， 現(xiàn)在很多人醒來摸手機！
但是邊吃邊看手機 ， 很容易不小心吃多了 ， 更容易導(dǎo)致肥胖！
假如你每頓飯的飲食都是固定的 ， 那就沒問題了！
8：睡前3小時不吃東西
晚上吃得晚 ， 胃的消化作用慢慢減弱 ， 此時更容易沉積脂肪 。而且睡前吃多了會影響睡眠 ， 睡眠質(zhì)量會變差 ， 新陳代謝會下降 ， 肥胖會進(jìn)一步加重！
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