堅持跑步也是維持體重的一個好方法 。 在控制飲食的同時 ， if 姐還養(yǎng)成了常年跑步、健身的好習慣 。 雖然難度較高 ， 比較容易放棄 ， 這就體現(xiàn)了自律的重要性 。
除此之外 ， 不吃零食 ， 也基本上不喝任何碳酸飲料 ， 像 M 記、K 記這種高熱量快餐 ， 更是完全不碰 。
當然 ， 這里也要分享一個保持體重的小外掛：那就是會長期吃白蕓豆奶片來避免熱量吸收過多 ， 這樣對維持體重有很大幫助 。
雍哥：
控制飲食+少量運動+調(diào)理腸胃
雍哥是突然發(fā)現(xiàn)自己的體重達到了歷史新高 ， 超過了 120 斤 ， 也超過了自己的心理底線 。 于是就行動力極強的馬上開始了減肥大計！
減肥這件事兒上 ， 大家都有惰性 。 如果一直忽視體重上漲 ， 后面再減肥就難上加難 ， 所以就在意識到不對后馬上下手 ， 遏制住發(fā)福的趨勢！
1、首先就是控制飲食
這方面因為我之前飲食習慣非常不好 ， （早餐不吃 ， 午餐瞎吃 ， 晚餐狂吃 ， 經(jīng)常宵夜） ， 所以為了懸崖勒馬 ， 先戒斷 。
這個方法大家慎用 ， 且不宜長時間 ， 對身體不好：我是48小時只喝水 ， 大量喝水 ， 什么都不吃 ， 純餓 。
好處是 ， 之前不控嘴 ， 嘴刁了 ， 只想吃牛排小龍蝦肥腸雞 ， 沙拉+蒸紅薯放眼前 ， 寧可餓著也不吃 。 事實證明 ， 餓了 48 小時后 ， 生吃草都是香甜的 ， 之前覺得食之無味的健身餐蛋白碗 ， 馬上變得眉清目秀了 ， 對后面控制飲食效果非常好 。
早餐一定要吃 ， 豆?jié){粗糧最好 ， 來不及鼓搗 ， 吃 M 記早餐的小漢堡也沒問題 ， 總之是要吃（但別吃炸的） 。
午餐多一點碳水也 Ok ， 比起糖 ， 身體更容易儲存脂肪 ， 所以主要注意別油膩 。
晚餐盡量 19:00 前吃完 ， 吃完溜達 20 分鐘 ， 別坐著（和躺著） 。
另外 ， 吃飯時不看手機不看電視不看書 ， 專心吃飯 ， 盡量一口嚼 23 下 ， 如果不行 ， 17-18 下也行 。 這個步驟讓我發(fā)現(xiàn) ， 之前我吃飯吃得太快容易吃撐 ， 而且對胃負擔更大 。 多咀嚼 ， 吃的更少 ， 消化更好 。
2、低強度運動
我基本保證每天都動一動 ， 可以很碎片 ， 也可以很短 ， 但平均每天都要動一動 ， 這樣比去健身房、大重量大強度和高心肺更適合我堅持 。 減肥期間 ， 如果要去的地方在 3km 之內(nèi) ， 能走路就不坐車；后期盡量走 5-6km ， 不要求速度 ， 走就完了 。
并不是所謂到了減脂心率才會減脂！只要動就比不動強！
如果當天要吃大餐 ， 比如燒烤、披薩、火鍋 ， 那么相應就要保證一定走 6km 及以上 。
最遠一次我走了 12.5km 去吃飯 ， 從望京走到了三里屯店里 ， 累是累 ， 但吃得毫無心理負擔 ， 也挺開心的 。 （事實證明 ， 平時注意 ， 每周吃 1-2 次大餐 ， 根本不會反彈）
如果不愛走路 ， 在家跳帕梅拉 20 分鐘也很好 ， 選自己喜歡的運動方式 ， 比一味考慮“哪個更有效率”更好堅持！
3、調(diào)理腸胃：
整體過程中 ， 都在堅持吃益生菌 ， 第一個階段 ， 助推效果非常給力 ， 掉秤很快 ， 我第一個 7 斤一個月就下來了；第二個階段 ， 也很好的保持體重 ， 掉秤不快 ， 但不反彈不波動 。
而且我有個感覺 ， 益生菌吃 2 個月后 ， 嗯嗯問題解決不說 ， 對飲食口味也變了 ， 吃不了太油膩的了 ， 太油的、甜食吃幾口就夠了 ， 自己就放下了 ， 不會猛吞到光 。
（這里僅限我個人體驗感覺的描述 ， 不代表所有人體質(zhì)都效果相同 ， 請注意！這不是效果宣傳！請大家三思！）
PS：配合益生菌 ， 也是為了身體 ， 需要大量喝水 ， 每天必須到 2L ， 否則代謝可能還是上不去 。
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