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隔離|“600號”給大學生和老師們的20個“心理錦囊”

抑郁隔離發脾氣

隔離|“600號”給大學生和老師們的20個“心理錦囊”
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目前 ， 大學生在做好自身防疫的同時 ， 需積極配合學校做好科學管控 ， 學習和生活節奏均發生明顯的變化 ， 可能會出現情緒波動 。 今天 ， 上海市精神衛生中心黨委書記謝斌領銜中心各團隊給大家送來20個“心理錦囊” ， 幫助大家緩解焦慮 。
給學生：
1、隔離好幾天了 ， 我發現這兩天我的情緒不對勁 ， 同學和我講話 ， 我經常感到不耐煩 ， 易怒 ， 發脾氣 。
此時 ， 你需要這樣做：
（1）認識和接納當下的情緒：不要覺得奇怪 ， 因為面對災難、危機時 ， 焦慮、恐慌都是人類的正常反應和求生本能 。
（2）換一個角度看待“發脾氣”：其實 ， “發脾氣”是一種情感宣泄 。 一味壓抑內心的緊繃感 ， 可能產生抑郁、軀體不適等問題 。
（3）分散注意力是一個好方法：當認識到自己在“發怒”時 ， 嘗試分散一下注意力 ， 例如：當下喊停 ， 問問自己“我為什么發火？” ， 只要幾分鐘 ， 就能讓你平靜下來 。 當然 ， 也可以做一些感興趣的事情放松一下自己 ， 聽歌、看書、看劇、運動等都是很好的方式 。
總而言之 ， 不必太自責 ， 順其自然、為所當為 ， 如有需要不妨向專業人士求助 。
2、不知道為什么隔離的這幾天同學們脾氣都很差 ， 經常因為一點小事爭執
這主要和兩個原因有關：
第一、隔離帶來學習和生活上的困擾；第二、隔離的環境更容易讓人胡思亂想 。 這些常見的隔離期間的想法會引起內心的壓抑 ， 此時發生的爭執可能是發泄不良情緒的行為表現之一 。
3、隔離（半封閉）多天了 ， 基本的生活條件都不是問題 ， 但是很無聊 。 不知道剩下來的時間該怎么熬過去 ， 除了上網課就只能在寢室里發呆 ， 我可以做點什么呢？
生活節奏改變容易讓人無所適從 。 隔離前 ， 每天的作息和學習生活安排都比較規律 ， 這會給人確定感和安全感 。 而隔離會打破這種規律 ， 讓人從井井有條的充實狀態進入了無所事事中 ， 當然會出現無聊空虛感 。
此時 ， 需要重新建立生活秩序 ， 我們可以從擬定每日計劃開始 。 比如參考隔離前的作息安排 ， 規劃好每天的起床、吃飯、學習、娛樂、休息的時間段 。 同時也需要去嘗試補充和發展一些新的生活內容 ， 來替代因為隔離暫停下來的事情 。 比如以前去健身房、游泳館運動的時間 ， 可以改為在宿舍內進行一些室內運動；平時和同學朋友們線下聚會的安排可以改為網上聊天或者去看刷一部喜歡影視劇等 。
感覺無聊的另一個原因可能是心理疲勞 。 當下 ， 我們的大腦無時不在受到各種信息的轟炸 ， 所以如果在隔離期間出現無聊、經常發呆的情況 ， 我們就要考慮一下是不是我們出現了心理疲勞 。 觀察一下 ， 還有沒有其他心理疲勞的癥狀 ， 如：乏力、注意力不集中、思維緩慢、學習效率低、食欲下降、睡眠問題等 。 如果僅僅是單純的無聊 ， 可能是因為心理進入調整期 ， 幾天之后疲勞就會緩解 。 如果是還同時附加上述多條表現 ， 那么就要考慮尋求專業的幫助了 。
4、我同寢室的同學好像有一些抑郁 ， 每天唉聲嘆氣 ， 不想吃東西 。 有時還會跟我說天天隔離生活真的很沒意思 ， 覺得對自己的人生很失望 。 我很擔心他（她） ， 該怎么幫助他（她）呢？
作為室友 ， 你可以做以下事情來幫助他：
第一 ， 觀察他有沒有除了上述表現以外的其他抑郁癥狀 ， 包括不愛做事 ， 不想動 ， 總是躺在床上 ， 不愛說話 ， 注意力不集中 ， 記憶力減退 ， 消極的想法等 ， 詢問她是否有入睡困難、早醒、腸胃不適等情況 。

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