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隔離|“600號”給大學生和老師們的20個“心理錦囊”( 三 )

抑郁隔離發脾氣


請接受自己的這種感覺 ， 給自己一段時間 。 從擦身而過的一個微笑、一個熱情招呼開始 ， 讓情感升溫 ， “距離感”自然消融 。
9、孩子在家上網課 ， 我被隔離在學校 ， 好焦慮 ， 怎么辦？
既然無法改變現實唯有接受和學會自我安慰 。
1、你的孩子在家是否有人照顧起居飲食？有大人陪護？如果孩子的日常生活需求得到了保障 ， 也有人陪伴 ， 意識到這一點后請接受目前隔離在校的現實 。 可以多和孩子視頻通話和聊天 ， 減少自己在孩子生活中的角色缺失感 。
2、因疫情原因導致你在學校被隔離并非你所愿 ， 對孩子解釋后尋求孩子的理解很重要 。 其次囑咐還在孩子身邊的家人顧好孩子的起居飲食以及學習 ， 尤其上網課期間的督促 ， 這能有效減少你的焦慮 。
3、如果你因為孩子上網課是否認真而感到焦慮 ， 可以向有經驗的家長取取經 ， 看看他們是怎么成功解決的 。 同伴的支持和鼓勵 ， 會讓我們更有力量 。 另外 ， 也要允許自己有焦慮的情緒 ， 要相信 ， 這種情緒會緩解 。
10、每天我自己情緒也很不好 ， 還要管理和關心學生 ， 我覺得自己心力憔悴
一樣要和老師道一聲辛苦了！在這種情況下 ， 您可以試著做出以下改變：
第一 ， 關注自身：在任何情況下 ， 我們都需要最先關注自己的心理和軀體狀態 ， 只有保證自己是健康的 ， 才能更好地幫助他人 。
第二 ， 接納自己的情緒：在所有師生都在接受隔離管控的情況下 ， 面對繁重的工作和心理壓力 ， 任何人都有可能出現情緒波動 。 以不評判的態度接納自己的感受和情緒 ， 才能進一步找到解決辦法 。
第三 ， 減少內疚感、積極暗示：“因為不能很好地照顧學生 ， 而感覺無比內疚” ， 相信這是很多老師都會有這樣的想法 。 但是 ， 內疚和自責只會增加內在消耗 ， 您需要不斷看到和肯定自己的工作和付出 ， 及時擺脫過多的心理負擔 。
第四 ， 積極求助：您在出現情緒問題時 ， 可能會礙于老師的身份而羞于求助 。 求助不代表您是懦弱的 ， 相反地 ， 這恰恰可以給學生們樹立榜樣 ， 即遇到任何問題時 ， 都可以向周圍人或專業人士求助 。
給學生和老師：
11、我該如何判斷我的心理是否健康？
當心理狀態或行為模式與平常不同時 ， 多數人需要持續數天到一周才有所自我覺察 。 所以通常到問出此問題時 ， 個人生活某些方面可能已經受到明顯影響 。
這種狀態大多屬于應激下常見的反應 ， 在個人心理調適的“彈性范圍”內 。 只有當焦慮、失眠、行為反常等癥狀嚴重影響日常生活 ， 且持續存在 ， 難以自我調整時 ， 才可能歸于“異常”范疇 。
可以通過專業機構提供的線上或線下的評估（如自評問卷、熱線咨詢等） ， 獲得較為客觀的結果 。 同時 ， 還可借助評估反饋的信息進行自我（或受專業指導下的）調適 ， 改善心理狀態 。
12、我們能否度過這次難關 ， 走出陰霾？
疫情中的心理陰霾 ， 最終都能隨著疫情終結而消散 。 只是有人快些有人慢些而已 。 能較快走出心理陰霾的 ， 通常擁有較多“保護因素” ， 比如個性開朗、愛好廣泛、家庭和諧等 ， 而較少“風險因素” 。
13、最近幾日 ， 我總是有一些災難性的想法 ， 我覺得很危險 ， 但是控制不住
“災難化思維”是常見的負性自動思維之一 ， 往往表現為認為自己現在的處境或即將發生的事情太糟糕 ， 處在一個最悲慘的境地之中而難以忍受 。 而面對疫情嚴峻形式 ， 出現災難性想法的人可能本身就有災難化的負性思維 。 以下幾種方法幫助改善：

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