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圖 2式挺胸運(yùn)動 扁垂胸部馬上變挺立

生活百科

長大以后，人們越來越不想表達(dá)自己的本意，自我保護(hù)意識也會增強(qiáng)，這樣一來，慢慢地就會有很多人變得含胸駝背 。這次介紹的就是關(guān)于挺胸的一些練習(xí)，讓你展現(xiàn)出你的女性魅力 。
這些練習(xí)可以刺激胸肌，拉伸脖頸到胸部的運(yùn)動，還可以帶動手臂和背部的運(yùn)動，讓你不管從那個(gè)角度看，都很有女性魅力 。如果稍微吃的多了一點(diǎn)，喝的多了一點(diǎn)，都想做點(diǎn)運(yùn)動吧?那么，從今天開始，在可承受范圍之內(nèi)來試試這些練習(xí)吧 。
好了 。接下來就來介紹一下詳細(xì)的動作吧 。
 
瘦腰腿的挺胸姿勢
做法：
1、躺下，仰著 。
 
2、手放在臀部下面 。手掌朝地，拇指用力支撐身體，這時(shí)候肩胛骨會被牽引，自然就把胸腔打開了，這時(shí)會呈雞胸狀 ?；蛘?，肘部用力也會使胸腔打開 。
 
3、雙肘支撐身體離開地面 。
 
4、慢慢地用頭頂?shù)匕?，肘部推著地板，注意不要讓頭部承受過多的重量 。下顎也朝向天花板，可以消除雙下巴哦 。視線集中在雙眉之間 。就這樣保持姿勢呼吸10次，下半身慢慢回到地面 。
胸慢慢地打開，深呼吸 。抬頭的時(shí)候，可以刺激甲狀腺 。胸腔完全打開，由于深呼吸，肺活量也會變大 。
效果：消除全身疲憊，集中注意力，強(qiáng)化全身肌肉，拉伸腳、小腹、腰部、雙手，消除腳的浮腫 。
注意：有高血壓的人，一定要在可承受范圍之內(nèi)完成 。
接下來，介紹的是對下半身也有減肥功效的挺胸豐胸姿勢 。
 
舒緩疲勞的豐胸姿勢
做法：
1、膝蓋彎曲坐在地上，雙手放于臀部后方10cm左右 。雙肘稍稍彎曲，胸部擴(kuò)張先反復(fù)呼吸10次 。
 
2、一邊吐氣，手掌和腳掌貼地將腰部撐起來 。特別是用拇指退地板，力量集中在大腿內(nèi)側(cè)，身體上升的同時(shí)，腰部也會隨之抬起 。身體和大腿上升到與地板平行的狀態(tài) 。這時(shí)，尾骨朝向膝蓋方向，注意不要讓臀部掉下去 。保持這種狀態(tài)就ok了 。
 
3、再將頭往后仰，視線集中在鼻尖，反復(fù)呼吸5次 。再利用下顎，慢慢地回到原來的位置 。
與前傾相反的姿勢 。
效果：舒緩疲勞、充滿活力，活化女性荷爾蒙，強(qiáng)化頭手，拉伸雙臂和臀部，消除肩部酸痛 。
注意：頭手痛的人盡量避免不要做 。
【圖 2式挺胸運(yùn)動 扁垂胸部馬上變挺立】怎么樣?胸部打開后，背部是不是也得到了鍛煉呢?最先開始可能會覺得有點(diǎn)困難，那么就先在可承受范圍之內(nèi)來慢慢進(jìn)行吧 。

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