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38種健胸大法一手網(wǎng)羅 杜絕“飛機場”稱呼

生活百科


   (一)飲食法：
蔬果牛奶魚肉能豐乳
1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物 ， 均可健胸 。
2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類 ， 是有效的健胸食品 ， 不妨多吃 。
3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物 ， 可防止胸部變形 。
4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物 ， 有助胸部發(fā)育 。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物 ， 都有利激素的分泌 。
6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物 ， 亦有助激素的合成 。
7.牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同燉 ， 能有豐胸的作用 。
中草藥食補可健胸肌
8.飲用一些含中藥成分的靚湯 ， 如紫河車燉乳鴿湯 。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等 。紫河車是胎盤素 ， 含豐富的激素及荷爾蒙；當(dāng)歸、紅棗及北旗則補氣血 ， 而乳鴿則有強身健體的功效 。
9.亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯 。因鯉魚具有強身效用 ， 而白術(shù)則能健脾胃 ， 結(jié)合下來 ， 又有健胸效果 。
10.多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效 。
11.草藥的療效也不俗 ， 如羊乳和奶參等 ， 也具有健胸的食療 。這兩種草藥能強健脾胃 ， 增強人體的吸收能力 ， 有助胸部的發(fā)育 。
12.也可飲用以下兩款中藥茶 ， 包括歸脾茶及養(yǎng)心茶 。前者益氣養(yǎng)血 ， 后者補益心氣、養(yǎng)心安神 。酒釀蛋蜂皇漿具擴(kuò)建力
13.酒釀蛋——把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中 ， 于生理期間早晚服用一碗 ， 可達(dá)美容和豐胸的效果 。
14.蜂皇漿——連續(xù)服用數(shù)月 ， 即能有一定的豐胸功效 ， 因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用 。
膠質(zhì)海產(chǎn)助第二度發(fā)育
15.蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物 ， 能增加胸部發(fā)育 。
16.多吃海產(chǎn)食品 ， 如蝦貝類等 ， 其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素 。
(二)運動法：
常舉啞鈴與游泳
17.舉啞鈴運動 ， 可令胸部肌肉結(jié)實 ， 持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效 。
18.擴(kuò)胸運動——兩腿分開 ， 雙手握緊啞鈴 ， 上半身向前 ， 而背部和頸部保持挺直 。把啞鈴上、下抬舉到胸前 ， 抬起時吸氣 ， 放下時呼氣 。
19.結(jié)實胸腹運動——頸和腰同時保持挺直 ， 再把雙手伸直后 ， 集中力量在腹部 ， 一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張 。
20.強化胸部運動——上半身向前 ， 一只手握啞鈴 ， 另一手按于膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前 ， 然后垂下 ， 左右手輪流做10次 。
21.下斜推舉——雙手各舉5磅啞鈴 ， 注意推上時要呼氣 ， 手肘關(guān)節(jié)則保持微曲 ， 推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角 ， 可連續(xù)做12次左右 。
22.胸前推舉——以手臂的三頭肌發(fā)力 ， 初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴 ， 并注意背部肌肉要鎖緊 。
23.器械運動——做這節(jié)機械擴(kuò)胸運動時 ， 要注意雙手的開合動作要慢 ， 不能拉得太開 ， 伸張至180度便可 ， 否則容易拉傷胸肌 。
24.游泳——通過水壓能對胸部起按摩的功效 ， 對胸部發(fā)育有一定的幫助 。
(三)姿勢法：

經(jīng)驗總結(jié)擴(kuò)展閱讀