多喝水記得每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升 。這么做會讓你的胃有一種暫時的飽足感，因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量 。
調(diào)味品的選擇
如果條件允許的話，最好每餐都使用醋和肉桂來調(diào)味 。根據(jù)瑞士蘇黎世農(nóng)業(yè)與食品科學(xué)局的一項研究表明，這兩種調(diào)味品不僅可以在飯后調(diào)節(jié)血液糖分，還可以使你在飯后很長一段時間內(nèi)，都覺得飽飽的 。
容易讓你有飽腹感的食物
下面我們來給大家列舉一些既能吃得飽又不會長胖的食物 。綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足 。
薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分 。根據(jù)英國營養(yǎng)雜志的一項新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長達(dá)24小時的飽腹感 。所以接下來呢，你只要吃很少的東西就會感覺很飽了，讓你想長胖都不行 。
多吃魚類
魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫 。歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了 。
少量堅果
堅果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分 。你只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了（同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢） 。
燕麥
燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓 。
【9款既飽腹又讓你變苗條的食品 多吃最好！】
各種豆類食品
豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白 。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝 。
經(jīng)驗總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 秋季美白保濕 自制9款香蕉面膜全搞定
- 9款滋補身體的豐胸食物
- 這樣化妝讓你既顯瘦又掩齡
- 四組豐胸運動 既能豐胸也能減肥
- 甜美淑女風(fēng)發(fā)型9款 氣質(zhì)大翻身
- 三種必嘗食物 幫你既豐胸又減肥
- 讓你既能豐胸又能減肥的4種食物
- 9款順滑直發(fā)發(fā)型 甜美鄰家女孩
- 甜美香草氣息 2012年最新9款日系小臉發(fā)型
- 9款迷人發(fā)型美到爆 甜美輕盈過春季