多喝水
記得每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升 。這么做會(huì)讓你的胃有一種暫時(shí)的飽足感，因而我們吃飯的時(shí)候就會(huì)少攝入大概60卡路里的熱量 。
調(diào)味品的選擇
如果條件允許的話，最好每餐都使用醋和肉桂來調(diào)味 。根據(jù)瑞士蘇黎世農(nóng)業(yè)與食品科學(xué)局的一項(xiàng)研究表明，這兩種調(diào)味品不僅可以在飯后調(diào)節(jié)血液糖分，還可以使你在飯后很長一段時(shí)間內(nèi)，都覺得飽飽的 。
容易讓你有飽腹感的食物
下面我們來給大家列舉一些既能吃得飽又不會(huì)長胖的食物 。綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足 。
薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分 。根據(jù)英國營養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長達(dá)24小時(shí)的飽腹感 。所以接下來呢，你只要吃很少的東西就會(huì)感覺很飽了，讓你想長胖都不行 。
多吃魚類
魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫 。歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了 。
少量堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分 。你只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了（同時(shí)堅(jiān)果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢） 。
燕麥
燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓 。
各種豆類食品
豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白 。西班牙的一項(xiàng)研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝 。
蛋類
【9種食物給你飽腹感 讓你輕松變苗條】蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)是眾所周知的，難怪美國營養(yǎng)學(xué)院的學(xué)報(bào)上說，吃雞蛋可以控制食欲長達(dá)36個(gè)小時(shí) 。因?yàn)榈包S含有高膽固醇，所以你可以只吃蛋白 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 美白排毒養(yǎng)顏食物保舉
- 養(yǎng)生:女性美白需防曬 10種食物吃出亮白肌膚
- 仲春食療護(hù)膚 5種食物讓你擺脫皮膚粗糙
- 告別膚色暗黃 5種食物讓你越吃越白
- 吃這些神奇的食物 讓痘痘明天就消失！
- 營養(yǎng)專家告訴你讓女人hold住年輕的食物
- 5種超丑食物 美白效果卻很有保障
- 改善女性肌膚的六種食物
- 6個(gè)技巧 給你一個(gè)美麗持久妝
- 食物美白效果好 改善膚色讓你越吃越白皙