文章插圖
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松 。
二、梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等 。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉 。
三、散步
平心靜氣地散步10－20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養 。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠 。
四、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的ｌ－色氨酸 。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠 。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒 。
五、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜 。但注意睡時不要用被蒙頭 。
六、洗（搓）腳
【上床前做6件事趕走皺紋】 祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系 。若能養成每天睡覺前用溫水（40－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用 。
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