我是丫丫營(yíng)養(yǎng)師 ， 關(guān)于健康的減肥 ， 靠自控力獲得長(zhǎng)久苗條的身材是不現(xiàn)實(shí)的 ， 好的身材更多是健康生活習(xí)慣的體現(xiàn) 。 今天來跟大家討論「易胖體質(zhì)如何成功逆襲」 。
在減肥過程十個(gè)有九個(gè)都一臉無奈 ， 說：真不是自己吃太多、動(dòng)太少 ， 而是喝口水都長(zhǎng)肉 。 ”其實(shí) ， 大部分所謂的“易胖體質(zhì)”是可以通過生活方式來調(diào)整的 。
1. 這3大原因讓你變成易胖體質(zhì)
2. 人人都該學(xué)習(xí)的5個(gè)常瘦好習(xí)慣
首先我們來看看是什么原因?qū)е铝撕人奸L(zhǎng)胖 ， 知道原因再對(duì)癥下藥就很簡(jiǎn)單了 。
一、脾虛喝水長(zhǎng)肉大部分是脾虛在搗亂 。 這種胖 ， 是脾虛導(dǎo)致的濕胖、水腫 。
在中醫(yī)看來 ， 脾是后天之本 ， 中醫(yī)養(yǎng)生專家佟彤在她的著作《濕胖 ， 減肥先祛濕》里提到 ， 在中國 ， 每10個(gè)人里就有5個(gè)脾氣虛 。
脾胃運(yùn)化失常 ， 則會(huì)導(dǎo)致消化循環(huán)不暢 ， 運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)的通道堵車 ， 身體里的水分自然也無處可去 。 所以吃一點(diǎn)重口的食物 ， 睡覺前多喝點(diǎn)水 ， 第二天起來臉就圓潤(rùn)起來 ， 甚至昨天的鉆戒都無法配上今早的肉嘟嘟的手指 ， 這便是無法循環(huán)出去的水形成的“易儲(chǔ)水體質(zhì)” 。
另外 ， 脾主肌肉 ， 脾虛的人 ， 往往肌肉無力 ， 肉質(zhì)不緊實(shí) ， 這種情況在視覺效果上是不是給人的感覺就是“胖”？包括小腹易突出 ， 其實(shí)也是因?yàn)椴痪o實(shí)的肚子兜不住腹內(nèi)的臟器 ， 導(dǎo)致向前膨出 ， 顯得肚子大 。 而且 ， 這種情況往往吃一點(diǎn)東西 ， 肚子就會(huì)很明顯 。 脾的這種有點(diǎn)“小調(diào)皮”的性格 ， 就很容易讓我們啪的蓋上“易胖”體質(zhì)的章 。
什么是基礎(chǔ)代謝呢？基礎(chǔ)代謝是人保持“活著”狀態(tài)的最基本能量消耗 ， 比如作為恒溫動(dòng)物維持體溫、保持呼吸心跳、保證血液循環(huán)等 ， 這些看不見的能量消耗 ， 其實(shí)占到了每天消耗的65%～70% ， 是熱量消耗的大頭 。
科學(xué)的減脂方法 ， 是三分練七分吃 ， 每天攝入足量的蛋白質(zhì) ， 同時(shí)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練 ， 兩者結(jié)合 ， 提高基礎(chǔ)代謝 。 所以 ， 會(huì)吃 ， 才是王道 。
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