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美容七字訣

生活百科美容

【美容七字訣】 應(yīng)天天進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜 ， 不要常吃一種蔬菜 ， 一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的 。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等 ， 以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞 。

美容七字訣

文章插圖
一個(gè)水果：天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè) ， 長年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果 。
二盤蔬菜：應(yīng)天天進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜 ， 不要常吃一種蔬菜 ， 一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的 。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等 ， 以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞 。蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在每天400克左右 。
三勺素油：天天的烹調(diào)用油限量為3勺 ， 而且最好食用素油即植物油 ， 這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益 。
四碗粗飯：天天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段 。要克服對(duì)精加工主食的嗜好 ， 抵制美味可口零食的誘惑 。
五份蛋白質(zhì)食物：天天吃肉類50克 ， 當(dāng)然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯 。
六種調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品 ， 作為天天的烹飪作料不可缺少 ， 它們分別具有使菜肴增加美味 ， 提高食欲 ， 減少油膩 ， 解毒殺菌 ， 舒筋活血 ， 保護(hù)維生素C ， 減少水溶性維生素的損失 ， 維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡 ， 保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力 ， 以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能 。
七杯開水：茶水和湯水 。天天喝水不少于7杯 ， 以補(bǔ)充體液 ， 促進(jìn)代謝 ， 增進(jìn)健康 。要少喝加糖或帶有色素的飲料 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀