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劇烈運(yùn)動(dòng)后五不宜

生活百科劇烈運(yùn)動(dòng)

夏天高溫時(shí)雖不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)，但職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一年四季卻都在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因此應(yīng)特別注意以下五點(diǎn)：(一)不宜立即停下來休息：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中 。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血 。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀 。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng) 。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲勞 。
【劇烈運(yùn)動(dòng)后五不宜】

劇烈運(yùn)動(dòng)后五不宜

文章插圖
(二)不宜立即大量飲水：劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低 。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過多的水會(huì)滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中 。因此，一次性喝水過多，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦內(nèi)壓升高，使人出現(xiàn)頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀 。一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng) 。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水 。(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)：有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼 。這會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病能力，此時(shí)寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會(huì)大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病 。還有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，因肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋 。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng) 。
(四)不宜立即飲啤酒：劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng) 。
(五)不宜立即吃飯：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常 。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)吸收能力也差 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀