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有氧騎車法：以中速騎車 ， 一般要連續(xù)騎行30分鐘左右 ， 同時要注意加深呼吸 ， 對心肺功能的提高很有好處 ， 對減肥也有特效 。
強度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度 ， 其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速 ， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng) 。
力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行 ， 如上坡、下坡 ， 這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì) ， 還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生 。
【·上班族可以騎自行車來健身】 間歇型騎車法：在騎車時 ， 先慢騎幾分鐘 ， 再快騎幾分鐘 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循環(huán)鍛煉 ， 可以有效地鍛煉人的心臟功能 。
腳心騎車法：用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車 ， 可以起到按摩穴位的作用 。
具體做法是：一只腳蹬車時 ， 另一只腳不用力 ， 以一只腳帶動自行車前進(jìn) ， 每次一只腳蹬車30下至50下 ， 在頂風(fēng)或上坡時鍛煉 ， 效果更佳 。
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