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如果想要通過騎自行車的方式達到健身的目的，那么用科學的方法騎車，就是你要注意的問題啦 ?，F(xiàn)在我們來看看有哪幾種方式，可以達到高效健身吧！
■減脂騎車法 以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果 。
■強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果 。
【健身新主張 單車時尚健身法】 ■力量型騎車法 即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì) 。
■間歇型騎車法 在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力 。
■核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量 。
■提示： 1.運動時戴專業(yè)運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部 。2.不建議負重（背雙肩包）騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎 。3.不論什么，需要每隔5至10分鐘進行補水 。4.車座的位置 。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可 。
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