帶著好奇 ， 采訪人員采訪了2005年全國(guó)健美錦標(biāo)賽健身小姐冠軍邱亞娟 。展示力量和美 ， 想像中 ， 邱亞娟應(yīng)該壯實(shí)、肌肉發(fā)達(dá) 。但站在采訪人員面前的卻是一位窈窕女子———苗條、嬌媚、充滿活力 。邱亞娟對(duì)采訪人員的吃驚不以為奇：“很多人都對(duì)健身有誤解 。
健身和健美不同 。健身的目的是練出勻稱漂亮的身材 ， 提高身體健康水平 ， 因此不光要求發(fā)達(dá)的肌肉 ， 更要求整體的線條美 ， 要求充分展現(xiàn)力量、美和健康 ， 體現(xiàn)自己的獨(dú)特風(fēng)格 。其實(shí) ， 對(duì)于血液中睪酮水平很低的女性來說 ， 練健身是不會(huì)出現(xiàn)肌肉疙瘩的 ?！?摔過 ， 餓過 ， 被砸過 2003年 ， 邱亞娟開始接受系統(tǒng)的健身訓(xùn)練 。
【·健身小姐冠軍為你驅(qū)除健身誤解】 每天分別鍛煉肩、背、腿、胸、肱三頭肌和肱二頭肌中的兩個(gè)部位 ， 三天一個(gè)循環(huán) 。借助于專業(yè)的健身器 ， 每個(gè)部位大約做4—5組動(dòng)作 ， 一組動(dòng)作做12—15次 。每次做完無氧運(yùn)動(dòng)都要以有氧運(yùn)動(dòng)來搭配 。來自青海的邱亞娟以前沒用過跑步機(jī) ， 第一次用 ， 沒跑幾步就摔了下來 。爬起 ， 繼續(xù)跑 ， 又摔倒……
“跑步機(jī)簡(jiǎn)直鐵石心腸 ， 摔我沒商量 ?！鼻駚喚暾f ， “渾身淤青還能克服 ， 最難受的是我在眾目睽睽下不停地摔 ， 感覺很沒面子” 。訓(xùn)練容不得絲毫分心 。一次 ， 在做臥推舉的邱亞娟稍分神 ， 杠鈴沒舉住 ， 砸了下來 ， 40公斤的杠鈴 ， 硬生生地砸在她頭上 。
邱亞娟緊緊捂住痛處 ， 淚如泉涌 。為了減少皮下脂肪 ， 邱亞娟的飲食被嚴(yán)格控制 ， 常常是在饑餓中做完一個(gè)又一個(gè)高強(qiáng)度的動(dòng)作 ， 然后眼睜睜地看著教練把一個(gè)饅頭掰了一半 ， 然后又掰掉一半 ， 只留那么一丁點(diǎn)兒給她吃 。健美比賽沒有獎(jiǎng)金 ， 每次比賽費(fèi)用都得自己掏 ， 一次都得一兩萬元 。
許多人不理解 ， 勸邱亞娟放棄 。但邱亞娟一直堅(jiān)持著：“沒辦法 ， 我真的是太喜歡健身了 ， 它讓我變得氣質(zhì)高貴 ， 它磨練了我的意志 ， 更重要的是它已經(jīng)融入了我的生活 ?！?功夫不負(fù)有心人 ， 邱亞娟的皮脂含量降到了9.2%（普通人是15%—25%） ， 摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠 。
減肥不必餓肚子 邱亞娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉 ， 一份無糖、低膽固醇的全麥片 ， 一粒維生素;中餐是一碗米飯、十來片牛肉或雞肉、一杯鮮榨的蔬果汁;晚餐安排在6時(shí)左右 ， 少許米飯佐以脂肪少蛋白質(zhì)高的雞胸肉 。鍛煉前 ， 邱亞娟習(xí)慣吃一根香蕉;結(jié)束后 ， 補(bǔ)充點(diǎn)谷氨酰胺粉 。
看到現(xiàn)在很多女性為了減肥 ， 拼命餓著 ， 邱亞娟覺得“很心痛” 。她說 ， 如果不參加專業(yè)比賽 ， 無需如此苛刻地對(duì)待自己 。平時(shí)只要多吃高蛋白的雞肉、牛肉 ， 多吃蔬菜 ， 同時(shí)堅(jiān)持鍛煉就可以了 。
邱亞娟建議 ， 普通人應(yīng)保證每周3—4次鍛煉 ， 塑型的無氧運(yùn)動(dòng)和燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 。最好去健身房 ， 那里有專業(yè)的教練給予指導(dǎo) ， 濃郁的鍛煉氣氛也能鼓舞人堅(jiān)持下去 。在做器械運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 動(dòng)作不宜過快 ， 要規(guī)范 。運(yùn)動(dòng)同時(shí)要保持積極樂觀的心態(tài) 。
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