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遠(yuǎn)離啞鈴健身的三大誤區(qū)

生活百科遠(yuǎn)離啞鈴健身


遠(yuǎn)離啞鈴健身的三大誤區(qū)

文章插圖
誤區(qū)一
用啞鈴鍛煉效果不明顯
不少人用啞鈴來鍛煉 ， 效果卻非常不明顯 ， 因此心灰意冷 ， 啞鈴也被束之高閣 ， 成為錘子的替代品 。其實(shí) ， 只要掌握要領(lǐng) ， 加以堅(jiān)持 ， 你肯定能收到效果的 。
我們首先需要明確目的：我向往力量與健美 ， 還是提高身體素質(zhì)？不同的目的有不同的鍛煉方式 ， 有時(shí)甚至是互
相沖突的 。增加肌肉力量一般用比較大的重量進(jìn)行練習(xí) ， 比如類似舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)練習(xí)；增加肌肉體積（長(zhǎng)粗）的練習(xí) ， 一般需要選擇65%~85%負(fù)荷的啞鈴 ， 所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量 ， 舉個(gè)例子 ， 如果每次能舉起的最大重量是10千克 ， 就需要選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉 ， 鍛煉時(shí)每次舉6~8組 ， 每組重復(fù)8~12次 ， 動(dòng)作速度不宜過快 ， 每組間隔2~3分鐘 ， 適合于健美運(yùn)動(dòng)員及大眾健身者；提高身體素質(zhì)則要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇 。
誤區(qū)二
啞鈴只練上肢
有人認(rèn)為啞鈴只能鍛煉上肢 。其實(shí)設(shè)計(jì)得當(dāng) ， 啞鈴?fù)耆軌蝈憻挼饺?。
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優(yōu)勢(shì) ， 但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻⑾轮∪?。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后 ， 雙手緊握啞鈴 ， 或者抱一個(gè)啞鈴在胸前 ， 可增加腹部練習(xí)的負(fù)荷 ， 提高鍛煉效果；持啞鈴進(jìn)行弓步蹲起、側(cè)弓步蹲起、單腳蹲等 ， 能有效的鍛煉大腿前面的肌肉；持啞鈴進(jìn)行提重練習(xí)能鍛煉小腿肌肉等 。
誤區(qū)三
啞鈴不適合老年人
老年人經(jīng)常選擇慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng) ， 很少人會(huì)主動(dòng)拿起啞鈴去進(jìn)行力量訓(xùn)練 。其實(shí)老年人由于力量開始下降 ， 神經(jīng)系統(tǒng)功能開始退化 ， 更應(yīng)多進(jìn)行力量鍛煉 。
適當(dāng)?shù)牧α垮憻?nbsp;， 可以有效地防止老年人肌肉萎縮 ， 保持肌肉質(zhì)量和總量 ， 提高體質(zhì)健康水平 ， 防止身體過早衰退 。而啞鈴由于具有以下特性：重量選擇自由、運(yùn)動(dòng)軌跡自由 ， 需要用大腦進(jìn)行有效的控制等 ， 是老年人進(jìn)行力量鍛煉的首選 。
【遠(yuǎn)離啞鈴健身的三大誤區(qū)】 進(jìn)行啞鈴練習(xí)時(shí) ， 如果有意識(shí)地用意識(shí)去控制肌肉的活動(dòng)、控制啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡 ， 還能很好地保持大腦的功能 ， 防止大腦萎縮 ， 有效預(yù)防老年癡呆癥等問題 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀