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夏日健身小常識

生活百科夏日健身


首先是補(bǔ)水
醫(yī)生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充，必然會對身體造成損害 。
首先是補(bǔ)水，因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背 。普通人在攝氏30度時進(jìn)行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1／4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀 。
那么，該如何正確地補(bǔ)水呢？專家提醒，補(bǔ)水雖然要視不同的健身強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水 。
對健身時間不超過1小時、運動強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1—2杯水即可 。
對健身時間在1小時以上，運動前應(yīng)喝1杯水，運動中應(yīng)每隔20—30分鐘喝1杯水，運動后應(yīng)喝1—2杯水，每杯水300—400毫升 。
對以發(fā)達(dá)肌肉為目標(biāo)的健美愛好者來說，運動前應(yīng)喝2杯水，運動中應(yīng)每隔20—30分鐘喝一杯水、每杯水300—400毫升，水中添加適量的糖，白砂糖和蜂蜜混合就很好 。運動結(jié)束后1小時內(nèi)應(yīng)該再喝1—2杯水 。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失 。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富 。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因為b族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高 。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等 。
【夏日健身小常識】喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多，對大家充滿誘惑 。然而夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲 。另外，大汗之后不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇 。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲；糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料 。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料 。

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