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豆腐 減肥第一步，清腸排宿便，經(jīng)常吃5種食物的女生，不瘦也難

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豆腐 減肥第一步，清腸排宿便，經(jīng)常吃5種食物的女生，不瘦也難

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經(jīng)常久坐、不運(yùn)動(dòng) ， 吃的不健康 ， 還總是熬夜……這樣的人 ， 相信不在少數(shù) ， 而這一系列的操作 ， 不但會(huì)損傷健康 ， 還會(huì)損傷腸道 ， 讓身體里堆積宿便 。
宿便過(guò)多是一種比較嚴(yán)重的現(xiàn)象 ， 對(duì)人的腸胃方面也有一定的影響 。 對(duì)于一些想要減肥的人來(lái)說(shuō) ， 清腸排宿便是第一步 ， 對(duì)減肥有很大的效果 。

如何判斷自己有沒(méi)有宿便？方法一：摸肚子
我們想要判斷肚子里是不是有宿便 ， 可以通過(guò)摸肚子的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行判斷 。
我們?cè)谄教傻臅r(shí)候 ， 可以用手去摸肚臍周圍 ， 下腹部的位置 ， 看是不是硬的 ， 是不是有一條一條的東西在里面 ， 如果大家摸上去感覺(jué)到是硬的話 ， 就可以初步的判斷肚子里有宿便了 。
方法二：看馬桶
我不知道有沒(méi)有人和我一樣 ， 上完廁所喜歡回頭看一眼馬桶 ， 這個(gè)動(dòng)作也可以幫助我們來(lái)判斷有沒(méi)有宿便 。
如果大家發(fā)現(xiàn)便便是粘馬桶的話 ， 那就是宿便了 ， 這都是因?yàn)榻?jīng)常喜歡吃一些高脂高熱量高蛋白的食物 ， 這樣就容易讓便便粘稠不易排出 ， 排出來(lái)也容易黏住馬桶 ， 不易沖下去 。

方法三：聞口氣
我們每天早上起床都要刷牙 ， 在刷牙的時(shí)候 ， 也有一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫助我們判斷有沒(méi)有宿便 。
就是我們?cè)谒⒀乐?， 可以先用手輕輕的捂住 ， 然后呼一口氣 ， 聞一下有沒(méi)有臭味 ， 如果大家發(fā)現(xiàn)有明顯的臭味 ， 那就說(shuō)明身體內(nèi)有宿便了 。
清腸排宿便 ， 一個(gè)方法簡(jiǎn)單實(shí)用！清腸排宿便 ， 一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法 ， 就是多喝水 。 喝水不能感覺(jué)到口渴時(shí)才喝 ， 口渴時(shí)機(jī)體已處于缺水的狀態(tài) ， 每天大約喝8杯水 。
在早上起床后喝一杯溫鹽水 ， 幫助胃腸排除毒素 ， 促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng) ， 達(dá)到清除宿便的作用 。
最好是大口大口地喝 ， 吞咽動(dòng)作要快 。 這樣水能盡快地到達(dá)結(jié)腸 ， 刺激腸蠕動(dòng) ， 促進(jìn)宿便排出 。

喝飲料是不能代替水的 ， 飲料中含有很多糖分 ， 更容易帶走體內(nèi)的水分 。
經(jīng)常吃5種食物的女生 ， 不瘦也難1、生菜
豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足 。 100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維 。 給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素 。

市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜 ， 還有油麥菜 ， 都可以算作生菜的一種 。
和另一種常見的蔬菜白菜相比 ， 生菜纖維含量更多 ， 有消除多余脂肪的作用 ， 是非常不錯(cuò)的減肥食品 。
此外 ， 因?yàn)樯巳~中含有萵苣素 ， 還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效 。
除了制作常見的生菜沙拉之外 ， 還可以在冰箱里存儲(chǔ)一些洗凈剝好的生菜 ， 在進(jìn)餐的時(shí)候 ， 或者想吃東西的時(shí)候都可以拿出即吃 ， 隨時(shí)補(bǔ)充 。
2、豆腐
豆腐屬于是典型的高蛋白低脂肪的食物 ， 大部分的減肥餐中都提到說(shuō) ， 多吃豆腐 。
豆腐熱量低、飽腹感強(qiáng) ， 里面含有的都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 脂肪含量很低 ， 是減肥最優(yōu)選擇 。
豆腐可以怎么吃呢？拌著吃 ， 最常吃的是小蔥拌豆腐 ， 不含油脂 ， 做法清淡也可口 。 再就是煮湯喝 ， 菠菜、西紅柿、黃瓜 ， 再放點(diǎn)豆腐 ， 加入淀粉 ， 就是一份很好的減肥豆腐湯 。

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