瘦大腿內(nèi)外側(cè)從立正的姿勢(shì)開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè) 。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次 。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘一次的速度扭轉(zhuǎn)，回原位 。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次 。
【從此遠(yuǎn)離小象腿】
文章插圖
瘦大腿后側(cè)以立正的姿勢(shì)站著，兩手叉腰 。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒鐘，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè) 。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次 。不要急于求成，在自己能承受的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng) 。
瘦大腿前側(cè)以立正的姿勢(shì)站著，兩手叉腰 。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一步，此時(shí)，右腳后跟抬起來也無妨 。注意大腿前面的肌肉 。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì) 。數(shù)1、2、3，換另一只腳再做一遍，開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度 。
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