【強身健體別忘自我保切忌鍛煉過度】 隨著人們健康意識的不斷增強 ， 越來越多的人加入到強身健體的鍛煉大軍中 ， 鍛煉已成為現(xiàn)代人生活中不可缺少的一部分 。但是 ， 就像藥物在治療疾病的同時也會帶來一些副作用一樣 ， 鍛煉這種對身體十分有益的活動 ， 如果處理不當(dāng) ， 也會給人體帶來傷害 ， 輕則數(shù)天內(nèi)能夠恢復(fù) ， 重則留下終身殘疾 。有統(tǒng)計數(shù)字表明 ， 世界上因體育活動和鍛煉身體引起的身體傷害比交通事故引起的傷害要多 。
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■鍛煉中受傷后要弄清原因
對于參加體育鍛煉的人來講 ， 不管采用什么樣的鍛煉方式 ， 首先要記住 ， 鍛煉方法不當(dāng) ， 或者不采取必要的保護(hù)措施 ， 均會給身體帶來傷害 。
美國科學(xué)家最近進(jìn)行的一項專項研究發(fā)現(xiàn) ， 一般來講 ， 體育鍛煉引起的受傷比例大概是1000人中有26人 。年輕人比中老年人更容易在鍛煉中受傷 ， 男性又比女性更容易在鍛煉中出問題 。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 在非職業(yè)性體育運動和身體鍛煉中 ， 打籃球最容易出現(xiàn)受傷情況 ， 其次是騎自行車、打網(wǎng)球 ， 羽毛球、墻球、高爾夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等 。
騎自行車中出現(xiàn)受傷情況最多的是少年 ， 而打籃球中最容易傷著的是年輕人(約為25%) 。在鍛煉引起的受傷中 ， 扭傷的比例通常能占到31% ， 骨裂則可達(dá)到22% 。在體育鍛煉引起的頭部或頸部的損傷中 ， 約有17%會給傷者留下腦震蕩之類的后遺癥 。
研究人員還發(fā)現(xiàn) ， 許多在鍛煉中受過傷的人 ， 由于不知道應(yīng)當(dāng)去了解受傷的原因 ， 而只是簡單地醫(yī)治一下 ， 結(jié)果容易在以后的鍛煉中因同樣的原因而重復(fù)受傷 ， 以致最后產(chǎn)生心理創(chuàng)傷而洗手不干 。因此 ， 研究人員建議 ， 在鍛煉中受傷的人應(yīng)該找醫(yī)生問清自己受傷的關(guān)鍵原因 ， 以便在今后的鍛煉中加以避免 。
■鍛煉方式與強度要因人而異
對于很多人來講 ， 體育鍛煉的量是個十分模糊的概念 。有些人步入中年時才感到自己需要加強鍛煉 ?？墒?nbsp;， 他們往往會按照記憶中的上中學(xué)或上大學(xué)時的強度來開始鍛煉 ， 結(jié)果給已開始老化的肌體帶來很大的損傷 。例如 ， 打羽毛球或網(wǎng)球 ， 中年人的跑動速度和揮拍力度如果按照年輕人的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行的話 ， 那么腰和腿部的肌肉都會受到很大的損傷 。
有許多家長希望自己的孩子今后長大后也能成為球星 ， 所以當(dāng)孩子還很小時 ， 如剛滿4歲時 ， 就開始讓孩子學(xué)踢足球 。他們不了解的是 ， 在這個階段 ， 孩子身體的各部分尚未完全長成 ， 在比較激烈的對抗運動中十分容易受傷 。
此外 ， 研究還發(fā)現(xiàn) ， 當(dāng)代體育運動的強度較以前已有較大的提高 。例如 ， 過去打網(wǎng)球的發(fā)球速度就沒有現(xiàn)在那么快 ， 還有足球的運動速度較過去也有了比較大的提高 。
■自我保護(hù)得當(dāng)可減少鍛煉中的傷害
為了既能從鍛煉中受益 ， 又少受鍛煉產(chǎn)生的傷害 ， 鍛煉者要注意使用有關(guān)的保護(hù)器具 ， 如頭盔、護(hù)腕、護(hù)膝和護(hù)腰等 。使用這些保護(hù)用品是不分年齡段的 。以下是一些進(jìn)行自我保護(hù)的方法：
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