很多人都知道有—個食物“金字塔”，它把我們每天所吃食物的種類和數(shù)量按金字塔形排列，使我們能夠根據(jù)它來合理地安排飲食 。最近有些專家提出了一個運(yùn)動“金字塔”模型 。他們指出，在日常生活中，只有同時遵循兩種“金字塔”模型，才能達(dá)到健康的目的 。
【搭建你的運(yùn)動金字塔】
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運(yùn)動“金字塔”共分三層，底層是每天進(jìn)行不少于30分鐘的心血管運(yùn)動 。所謂心血管運(yùn)動是指一些有益于心血管系統(tǒng)的有氧運(yùn)動，包括散步、慢跑、騎車、游泳等 。實(shí)際上這種運(yùn)動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還對糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用 。做這類運(yùn)動可以一次完成，也可以分散進(jìn)行 。如每次10分鐘，共做3次 。如果要想減肥的話，每天的運(yùn)動時間不能少于一個小時 。
運(yùn)動“金字塔”的第二層是每天進(jìn)行5～10分鐘的伸展運(yùn)動，包括下蹲、轉(zhuǎn)體、甩手等 。伸展運(yùn)動可使過勞的肌肉放松而伸展，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防傷害的發(fā)生，提高生活質(zhì)量 。做這類運(yùn)動可以見縫插針，如起床后、工作中的休息時間、沐浴后、睡覺前等都可以進(jìn)行 。一次的伸展，并不是1～2秒鐘就急速地做到極限，而是在寬松的狀態(tài)，徐徐地持續(xù)拉引10～30秒鐘 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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- 每天三分鐘OK
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