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5月不減肥 ， 6月肉堆堆 ， 7月還曬黑 ， 8月更加肥 。 很多女生夏天沒有衣服穿的原因 ， 不是去年的衣服配不上今年的你 ， 而是去年的衣服已經(jīng)裝不下今年的你了 。
瘦了將近50斤才知道 ， 減肥能否成功 ， 與代謝息息相關(guān) 。 代謝是指人體在進(jìn)行日常生活和運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 所需能量的消耗速度 ， 俗稱“新陳代謝” ， 是人體維持生存所必需的生化作用 。 代謝過慢會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積 ， 而代謝過快則會(huì)導(dǎo)致體重下降、容易疲勞等問題 。
很多人嘗試減肥的時(shí)候 ， 明明少吃了還是有一身肥肉 ， 效果不盡如人意 ， 往往與代謝速率過低有關(guān) 。 那么如何提高代謝呢？以下是提高代謝的11種方法 ， 能讓你在這個(gè)夏天瘦成“皮包骨” 。
1、避免節(jié)食
很多人將節(jié)食作為減肥的一種方法 ， 但實(shí)際上這只會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入饑餓模式 ， 降低代謝速率 。 如果你吃的太少 ， 機(jī)體會(huì)感到饑餓和存活威脅 ， 即使再接近于餓死的狀態(tài) ， 身體也要保留熱量以應(yīng)對(duì)可能的危險(xiǎn) ， 從而減緩新陳代謝 ， 導(dǎo)致越來越難以減肥 。
2、不要害怕吃肉
富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的肉類食品能夠提高身體的新陳代謝速率 ， 有助于減肥 。 此外 ， 它還能幫助建立肌肉 ， 給身體帶來更多的能量需求 。
3、吃健康的油脂和必要營養(yǎng)素
歐米伽三脂肪酸、維生素D、鎂、鉀、B族維生素等都是維護(hù)身體健康的重要成分 。 攝取這些必要營養(yǎng)素有助于減少體內(nèi)的火火癥 ， 補(bǔ)足營養(yǎng)素可以改善內(nèi)環(huán)境有利于提高代謝 。
4、好好喝水
飲水對(duì)代謝速率具有重要影響 ， 因?yàn)樯眢w需要水分來消化食物 。 一個(gè)處于脫水狀態(tài)的身體會(huì)出現(xiàn)困倦、消極等問題 。 建議您每天喝至少八杯水 ， 可以搭配喝茶水或黑咖啡 ， 更有利于提高新陳代謝 ， 還能夠抗氧化 ， 改善內(nèi)環(huán)境 ， 排便利尿 ， 減輕水腫的情況 。
5、結(jié)合低糖飲食
低糖飲食可以減少胰島素分泌 ， 減少身體的炎癥反應(yīng) ， 幫助身體更有效地燃燒脂肪 ， 從而打造易瘦體質(zhì) 。 而高糖飲食則會(huì)造成胰島素抵抗 ， 導(dǎo)致代謝速率降低 ， 這也是我們需要盡可能避免高糖食品的原因 。
6、避免高熱量垃圾食物
避免高熱量垃圾食物的攝入 ， 如甜食、油炸食品 ， 酒精等 ， 這些食物容易在身體內(nèi)部積聚 ， 導(dǎo)致新陳代謝速率降低 。
7、避免熬夜
睡眠不足會(huì)影響人體內(nèi)分泌 ， 導(dǎo)致代謝率降低 。 因此 ， 盡量在晚上11點(diǎn)之前睡覺 ， 避免開夜車或是無節(jié)制的熬夜 ， 有利于促進(jìn)合成肌肉的生長激素的分泌 ， 還能夠促進(jìn)分解脂肪的瘦素分泌 ， 同時(shí)睡好覺 ， 能減輕壓力 ， 降低皮質(zhì)醇的分泌 。 如果你晚上熬夜 ， 再來點(diǎn)宵夜 ， 又會(huì)刺激胰島素的分泌 ， 導(dǎo)致這個(gè)肌肉消耗、脂肪增加 ， 越來越肥 ， 體脂率也越來越高 ， 代謝就相對(duì)越來越低 。
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