曬太陽是利用日光進行的一種鍛煉，能對機體起到溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長發(fā)育，增強人體活動功能 。另外，陽光還能夠促進體內(nèi)活性維生素d的生成 。陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素d3，由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素d 。活性維生素d與普通維生素d不同，它可以促進腸道對鈣、磷吸收，進而對人體攝取的鈣有很好的促進吸收功效 。因此，曬太陽確實很有好處 。
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對于怎樣曬太陽確實有一定的說道，比如現(xiàn)在很多人都問，隔著玻璃是否有同樣的曬太陽效果？這里要提醒的是，曬太陽最好是與陽光直接接觸，不要隔著玻璃等任何物體，否則就起不到應(yīng)有的作用，當然暴曬肯定是不可取的 。所以要適當做好防曬措施，例如用防曬霜，戴太陽鏡等 。
老人曬太陽時間要短些
由于不同年齡段的人對日光的承受能力不同，曬太陽的時間長短也各異，一般曬太陽時間在20到30分鐘為宜，小孩和年輕人時間可以稍長些 。少年兒童身體處于成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，尤其是骨骼發(fā)育更需大量維生素d來輔助身體吸收鈣 。因此，要盡可能多地讓孩子在陽光下玩耍 。年輕人新陳代謝能力較強，鈣質(zhì)流失較快，需補充較多的維生素d 。所以在有條件的情況下，也應(yīng)盡量多曬曬太陽 。
而老年人時間則要短些 。雖然曬太陽是儲備體內(nèi)維生素d的大好辦法，而且老年人接受適量陽光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥 。但受體質(zhì)所限，老年人如果曬得時間過長就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病 。尤其是對已患白內(nèi)障的老人，最好還是戴副防護鏡，以防紫外線直接射入眼睛 。
【曬太陽補鈣20到30分鐘最好】 另外，曬太陽的時間段最好在每天下午3時以后到傍晚時分，因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和 。
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